1.弓式
a.平躺在地面上，双腿并拢，双手向前伸直五指张开撑地，腹部收紧，上半身躯干缓慢向上抬，直至腹部离开地面；
b.保持身体平衡，双膝弯曲，小腿向前弯曲，双手离地，头部往后仰，手臂向后伸展直至双手紧握住双脚，将双脚缓慢向头部靠近，直至双脚紧贴头部；
c.保持动作30s,重复动作5次.
2、定海神针式
a.保持树式站立，双腿并拢，腹部收紧，保持呼吸均匀，上半身躯干缓慢向下，直至脸部与小腿外侧接触,手臂向前伸展，五指张开支撑地面以保持身体平衡；
1.弓式
a.平躺在地面上，双腿并拢，双手向前伸直五指张开撑地，腹部收紧，上半身躯干缓慢向上抬，直至腹部离开地面；
b.保持身体平衡，双膝弯曲，小腿向前弯曲，双手离地，头部往后仰，手臂向后伸展直至双手紧握住双脚，将双脚缓慢向头部靠近，直至双脚紧贴头部；
c.保持动作30s,重复动作5次.
2、定海神针式
a.保持树式站立，双腿并拢，腹部收紧，保持呼吸均匀，上半身躯干缓慢向下，直至脸部与小腿外侧接触,手臂向前伸展，五指张开支撑地面以保持身体平衡；
