作为跑者的你注重平常食物雄厚多样吗？知道该吃些什么有助于跑步吗？为了能让跑步有益健康，就应该要练习和饮食相连系，如许才会对我们的身体健康起到精巧的感化。下面跑步圈公认的最优质食材，你吃对了吗？
鸡肉
历久跑步的人比其他人的卵白质需要量要多，用来匡助重建肌肉和促进练习后委靡恢复。跑者练习后食用110克的鸡肉则能够知足身体对卵白质的需求。
除了卵白质，鸡肉中还含有硒等微量元素，在磨炼时珍爱肌肉防止自由基受到伤害。尼克酸，B族维生素，有助于在跑步过程中调节脂肪燃烧掌握肥胖。
香蕉
香蕉算是跑者最为常见的食物，不光营养雄厚，能量被接收很快，稀奇是在马拉松的赛场上，只要两个香蕉就能够为90分钟的艰辛磨炼供应充沛能源，是以香蕉可以也成为各类活动员的首选水果。
缺钾或者会导致肌肉痉挛或心跳不纪律。在跑步等活动过程中，钾从骨骼肌中释放出来，经由汗水而流失。流失的钾需要增补，而吃香蕉就是一个很好的方式。因为香蕉是一种高钾食物，可以实时增补流失的钾，强化肌力及肌耐力，所以吃香蕉能够缓解委靡。
香蕉也富含镁，身体镁含量的一半在骨骼中发现。跑者在跑步的过程中对骨骼施加额外的力量和压力，所以来自香蕉的镁是稀奇有效的，因为它有助于连结健康的骨骼。镁的其他感化包罗肌肉和神经功能，支撑免疫力，能量代谢和卵白质合成。
低脂酸奶
跑步者仍然需要经由饮食摄入钙。酸奶是鲜奶经由乳酸菌发酵制成的，在营养价格上不光和鲜牛奶一般，还有按捺靡烂菌滋生、削减靡烂菌在肠道中发生毒素的感化，同时也是钙、卵白质、维生素AD和维生素B族的好起原。它有调节免疫、预防肠道传染疾病、改善胃肠功能的感化，是世界公认的健康食品。跑者经由酸奶增补钙质对照合适。
低脂酸奶含有雄厚的卵白质和钙（一杯能够供应13克卵白质和每日所需的40%的钙），生活中食用低脂酸奶能够供应了肠道健康所需要的细菌，让你的消化道更通行。这种有益菌有抗炎能力，能够缓解关节痛苦。
瘦牛肉
跑步中脚落地时的击力会造成血红细胞的伤害，从而降低了肌肉贮存铁与红血球的数量，生理学家研究发现优质卵白质的摄入能够促进血红细胞的恢复。
热爱活动的人平时多进食些牛肉不只是有助于合成卵白质，促进肌肉生长，还能增加肌肉力量，能够匡助匹敌活动中造成的组织伤害。
杏仁
跑步者每周应该至少吃3到5次的杏仁，遵循多次少量原则。坚果中稀奇是杏仁，是维生素E的极佳起原，也是一种抗氧化剂。很多跑步者就是因为没有摄入准确的食物，成就才久久难以提高。
每周吃坚果会降低胆固醇轮回水平，稀奇是降低低密度脂卵白动脉堵塞类型，降低心脏病的风险。坚果中发现的维生素E，同时也可以有助于防止癌症。
橙子
在大强度练习后能够适当的增补橙子，吃一些橙子会削减你的肌肉酸痛。为什么呢？因为橙子能够知足人们每日所需的悉数维生素C。研究表明，服用维生素C增补剂有助于减轻因为大负荷磨炼而发生的肌肉酸痛。这种水果的抗氧化能力也来自于橙皮甙——果实外那层较薄的橙色外皮。橙皮甙已被证实有助于降低胆固醇水平宁高血压。
三文鱼
跑步后，不管饿照样不饿，都需要适本地进食。三文鱼是精巧的卵白质起原，跑步后吃点三文鱼能匡助恢复身体损失的糖原，恢复体能，便于进行下一阶段练习。
三文鱼中含有雄厚的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，防治心血管疾病，每周两餐，就能将受心脏病冲击灭亡的，概率降低三分之一
黑巧克力
巧克力含有叫做黄酮醇强有力的抗氧化剂，能够促进心脏健康。经由天天吃巧克力，仅仅两周后，跑步活动员就有降低血压和总胆固醇水平的趋势，低密度脂卵白胆固醇动脉堵塞的现象削减。
黑巧克力对于那些跑五公里的短距离、这种中等强度的跑步是很有效的。想象一下，若是在五公里的竞赛中削减2分钟的竞赛用时，这是很有竞争力的。
西兰花
西兰花能供应平常所需的维生素C，具有抗氧化的感化。这些都是活动中连结巅峰示意和健康的要害元素。西兰花可提高肝脏的解毒能力，对于人体的免疫机能的提高有相当显着的感化，同时还能增加人的体质，促进人的生长发育。
维生素C能够匡助我们在大活动的练习之后，从僵硬的肌肉中快速恢复过来。而且，单吃西兰花就能够知足你每日的蔬果摄入量要求。
