1.在跑步运动前，先检查自己的身体健康状况，如有任何不适就不要勉强进行跑步运动。
2.在跑步前做好充分的热身运动，无关天气暖和还是寒冷，都要进行，能很大程度上降低跑步受伤的概率。
3.跑步是注意力要集中，时刻关注自己的跑步情况，比如心率、自己是否有跑偏等等，避免意外的发生。
4.控制跑步强度，无需跑得过快，也无需跑得过久，跑步是一件持久的事，别让身体达到所能承受的极限。
5.有高血压、糖尿病或心律不齐的人更要谨慎对待。跑步后，肾上腺素上升，血压和心率上升，容易导致血压飙升和心律失常，诱发危险。糖尿病人可以跑步，但要慎重。如果激烈运动后糖原储备不足，就容易导致低血糖引起危险。另外，糖尿病也会引起小血管微血管的病变，在跑步中带来血管方面的风险。
6.感冒的时候最好不要跑步或减低运动量。病毒性感冒会诱发心衰和心肌炎，特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。所以感冒时继续运动会增加身体受到伤害的风险。
7.平时没有运动基础的人，不要一下子就跑得过快、过长，容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。
8.建议参加马拉松赛或长跑的人，一定要有长期锻炼的基础，赛前最好进行全面的身体检查，身体合格者再参加比赛。
9.小孩和年纪过大的人都不宜参加负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动。高强度运动对幼童的生长发育不利，还会破坏他们生长发育规律。年纪过大的老人，因为内脏器官和组织老化，生理功能弱，也不适合大强度的跑步或长跑。
10.心脏有疾病的人，如：风湿性心脏病、先天性心脏病，不适合长跑。近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病（心绞痛）的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合长跑。最糟糕的是，有的隐性心脏疾病平时没什么症状，连病人自己都不知道自己心脏有隐疾，这类人跑步最危险。
最后放一个江苏大学附属医院制作的《心肺复苏教程》，视频很短只有4分钟，看一下说不定什么时候派上大用处。
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