对健身有必然认识的人都知道，健身前后其实是有好多讲究的，好比健身前需要做热身活动，健身之前需要增补一些碳水或许卵白质等等。比来浩克小编我在网上看到了一篇关于“健身前健死后需要注重的10个问题”，文章中的意思是，若是你做了这几点那么你磨炼的结果必然会受到影响。不外是不是真的如斯呢？
今天小编我就来以本身的亲生履历来对这10个点做一下点评吧。
别在健身前喝下一整瓶水
你知道健身会流失身体大量的水分，然则若是你在健身前喝下一整瓶的矿泉水，结果会拔苗助长，不光是会发生恶心、头晕，甚至会有抽筋等症状，让你无法长时间持续活动。
是以在你健身前只需要小喝几口，带著矿泉水到健身房，边活动的同时边喝几口水增补流失的水分，就充沛了。
小编点评：切实如斯，磨炼之前若是一口气喝下好多水你会感受非常难熬，所以建议稍微喝几口“润润嗓子”就好了，提到这个人人还记得我们之前写的那篇题为“为什么足球活动员喝水后要吐出来”的文章吧？
若是你想要更好的维持活动示意，而又不增加糖分摄入，能够测验文中说的“糖水漱口法”
空肚健身是大忌
空肚健身就像是没有承载器材的卡车是不会运行的。在你增补碳水化合物的时候，身体味把它转化成燃料，在你健身的时候替你制造紧实的肌肉。在健身前的20-30分钟。若是因为工作身分，导致饮食时间不正常，能够把一片水果作为健身前的小点心。
小编点评：这一点不是必然要遵守吧，事实上有一种“促进生长激素”的饮食方式是一成天只吃一顿饭的，这就意味着你不得不空肚去健身。以小编我的感触来说，只要你不是练腿或许做其他大重量的练习，即使空肚问题也不会很大。
但若是你强度很大，请记得先增补一些碳水，否则很或者会头晕，眼冒金星哦
吃完大餐别去活动
固然吃完大餐再去健身感受是降低罪恶感的好主意，然则当你肚子饱饱的健身，你的身体每分每秒都在忙着消化食物。这时你再去健身房磨炼，吃饱饱然后跑跑步机，会恶心甚至感觉阑尾痛。
所以晚上健身别急着享用厚味的晚餐，在健身前吃小点心，健身完再来慢慢享用晚餐
小编点评：这点小编我不是稀奇赞许吧，切实若是你吃的非常饱再去做跑步如许的活动是会显现不适感，但若是你只是正常的吃个7、8分包再去磨炼并不会有什么问题。
事实上小编我每次都是吃完饭再去磨炼的…..做胸、背、手、肩之类的上半身练习完全没有问题，真要说有问题的或者就是练腿的时候
要进行下蹲之类动作的练习，若是吃得太饱的话切实会不舒服，就是如许
确保足够睡眠再健身
当没有足够的睡眠，你的身体已经主动支付额外的精神维持你失去睡眠的神经系统运作。睡眠不足会影响你的身体机能，你会无法集中精神，甚至无法有效率的燃烧卡路里，是以别虚耗时间，睡饱再去健身房吧！
小编点评：这点当然是举双手赞许啦，并且这两者若是处理欠好是有或者恶性轮回的，我们在之前提到过练习过度的一个显着的现象就是睡眠质量下降。
而若是你睡眠质量欠好的情形下再去健身…..不敢想象，不敢想象
别过度依靠咖啡因
若是你已经习惯天天喝咖啡，一小杯的咖啡能够匡助你增补水分，而且提高身体的新陈代谢，但这不代表你能够过度摄取。这会造成你消化系统或心悸等症状，不妨行使活动去曾进你的新陈代谢，而且刺激你的身体机能。
小编点评：咖啡因对于健身的优点是已经获得证实的了，不管你是和咖啡照样选择服用氮泵都是能够的。但和上文说的一般不要过度依靠这器材，此外咖啡因一天的服用量是有限制的：一次至少应该服用跨越300mg，但又不克跨越400mg，否则的话只会起到反结果
健身前别吃高纤维食物
高纤维的食物能够让你维持长时间的饱足感，然则要磨炼肌肉，必需让食物轻易转化成能量，而且让身体快速的接收，可是高纤维的食物的特征就是需要长时间的消化，身体才能转化为能量。此外，不习惯吃高纤维食物的人，或者在健身时会有腹胀等问题，建议在吃完高纤维食物之后的2-3个小时再起头健身。
小编点评：没有……
制订健身规划和方针
制订方针让你明确偏向，如许你就能够为了方针经心全意的起劲，若是你是想要增加肌肉，你就不会狂跑跑步机，而是进行重量练习。是以，先设定好本身的焦点方针，再起头实施有效率的活动项目。
小编点评：双手赞许，有合理的方针和健身规划动作的或者性要高好多（若是有人监视的话就更好了），小编我曾经的健身规划都是写在纸上带到健身房去的，事实证实那段时间的功效也是最大的（如许做的一个优点是你不需要为了想动作而虚耗好多时间，如许就缩短了组间歇息时间）。
当然啦，你或者没有法子本身细心的制订健身规划，没紧要，我们东方浩克可是供应了好多现成的规划呦，just do it！
健身前别增补高卵白质
高卵白质饮品听起来很健康也很好喝，然则健身前摄取高卵白质并不会给你身体任何匡助，因为身体需要好多时间与能量消化卵白质。与其增补卵白质倒不如增补一些碳水。
小编点评：这点我在前面也说过，在磨炼之前尤其是在进行高强度的练习之前（好比练腿日）应该增补一些碳水。
狂欢之后健身非常危险
若是你喝了好多酒，已经微醺或意识不清，就别虚耗时间在健身房上面，不光把持健身器材非常危险，还无法达到最大的效益。
小编点评：若是你只是喝了一点点其实是没什么问题的，小编我也有过喝完酒再去磨炼的体验，我小我感受没太大的影响。但若是你是喝了好多酒甚至意识都有点恍惚了…请万万不要去健身房
别忘了拉伸
拉伸能够匡助身体预热加快血液轮回。不光如斯，还能够在你健身的时候更有效率。健身前大约做五分钟的拉伸，起头微微出汗与心脏加速，健身结果事半功倍。
小编点评：不光是磨炼之前，磨炼之后也应该进行拉伸，这两点固然相信人人都知道但真正能做到的人并不多。此外注重，磨炼之前的拉伸和磨炼之后的拉伸是纷歧样的
磨炼之前应该多做动态拉伸，而磨炼之后则能够进行静态拉伸
以上都是小编我亲自的体味，当然啦我也不克确保所说的都必然是准确的，若是你感觉有问题或许有什么想增补的迎接鄙人方谈论区给我们留言。
