我们的身体就像一座大型的化工场，天天都有分歧的化学元素在身体里进行化学回响，以便为身体供应所需能量。
但当身体缺乏一些营养素时，就会导致小病小痛找上门来，固然不是什么大病，然则时间久了对身体也会发生很大的影响。
那么若何知道本身缺乏营养素了呢？其实身体它会敷陈你。
▷ 或者缺乏的营养：卵白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌。
▷ 营养对策：每日的餐食要包管有主食和3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以便为身体增补优质卵白质，同时可增加必需脂肪酸的摄入。每周摄入2～3次深海鱼，而且能够多吃些牡蛎，以增加微量元素锌的摄入。
▷ 或者缺乏的营养：维生素A。若是不实时增补，或者会导致夜盲症，并显现角膜干燥、溃疡等症状。
▷ 营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。维生素A是消融于油脂而不消融于水的维生素，是以食用用植物油烹炒过的胡萝卜比吃生胡萝卜，维生素A的接收效率更高。
▷ 或者缺乏的营养：B族维生素。
▷ 营养对策：每日的主食要粗细搭配、荤素搭配。若是有食斋的习惯，每日应增补必然量的复合维生素B族。
▷ 或者缺乏的营养：维生素C。
▷ 营养对策：每日应大量进食新颖蔬菜和水果，最好能摄入1斤摆布的蔬菜和2～3个水果，蔬菜的烹饪方式以热炒和凉拌连系为好。
▷ 或者缺乏的营养：锌。
▷ 营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等。每日确保1个鸡蛋、3两红肉和1两豆类。
▷ 或者缺乏的营养：核黄素（维生素B1）和烟酸。
▷ 营养对策：维生素B1的食物起原有谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏。烟酸首要来主动物性食物，稀奇是猪肝、鸡肝等。
当我们的身体显现以上旌旗时，其实它是在敷陈你：“我缺乏营养啦，快点增补！”。所以人人平时必然要多存眷本身的身体，实时增补身体所需营养，如许才能包管身体健康！
＊图片起原于摄图网
