宝宝零食控
好多家长都感觉零食不是什么健康的食物，晦气于孩子的健康，并且孩子吃多了零食，正餐吃不下，又影响了营养的摄入。是以，非常排斥孩子吃零食，一看到零食就大为光火。
其实准确的零食是2~6岁孩子营养的增补，是孩子饮食中的主要内容，只要合理地选择和掌握，就能让孩子吃得健康，也能够知足孩子吃零食的愿望了。
若何做，才能让零食回来健康？妈妈只要把握以下5轨则，就可完胜家中的“零食控”宝宝。
轨则1许可孩子吃零食
孩子还在生长发育阶段，需要的热能及各类营养素按体重较量相对地比成人多。但孩子胃肠道的容积小，消化能力相对差，一吃就饱，所以一次吃不了好多的食物；并且孩子活跃好动，纷歧会儿他一定又感觉饿了想吃器材。若是这个时候还没有到正餐时间，那么不妨给宝宝一些零食，既知足了他对热能及营养素的需要，又缓解了燃眉之急。
所以，合理、适度地吃点新颖、自然、营养雄厚的零食，既能为生活增添一些情趣，也有利于连结均衡炊事，有益于孩子的身体健康。
轨则2合理放置吃零食的时间
不该放置期近将吃正餐前吃零食。若是宝宝在正餐前吃了零食，不久他的血糖就会升高，也不会感应饥饿，那么到吃正餐的时候天然没有食欲。众所周知，零食是以供给热能的糖类为主，起不到均衡一天炊事的要求，相反，经常鹊巢鸠占以零食取代正餐，必然造成机体营养的不屈衡，长此以往会发生营养不良。
零食应放置在两餐之间，如早餐后或许午睡后。睡前吃零食（尤其甜食类），食物残渣留在牙缝中，轻易发生龋齿，并且还会增加胃肠道的肩负，夜间显现磨牙，影响睡眠质量。若是孩子睡前必然要吃零食，不妨给他一杯酸奶或许牛奶，吃后10分钟漱漱口再睡觉。
轨则3适当掌握吃零食的量
一次量不克太多，既然称为零食，那么就只能起增补感化而非主食。对于2～3岁的孩子来说，一次一块小蛋糕或许两三片饼干或豆腐干、鱼片、半只苹果、一些花生酥、一杯酸奶或许100ml鲜牛奶就已充沛。关于零食的种类能够天天轮换，不要固定品种，一方面能够改换口味，此外，各类零食中的营养成分不尽沟通，能够起到互补的感化。
轨则4遵守零食选择原则
今朝市场上零食的品种多，口味美，包装精巧。建议选择零食时要把握以下几点：
1.选择洁净、卫生、包装完整、在保质期内的食品。
2.选择含糖低、含脂肪少、含盐少的零食。
轨则5选购、自做健康平安零食
其实只要吃对时间、选对品种、食用适量，零食也能够很健康！一样而言，零食分为以下几种：
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能够经常食用的零食
首要指营养雄厚但脂肪、糖、盐的含量均低的食物，如水煮蛋、煮玉米、无糖麦片、淡豆乳、烤黄豆、各类新颖水果、薯类、纯鲜牛奶、酸奶、不加糖和盐的坚果（如花生米、核桃仁、榛子、松子）和鲜榨果汁。遴选几类，进行简洁解说：
●奶及奶成品。牛奶、酸奶、奶酪等，含钙雄厚，对牙齿及骨骼的生长有利，含有必然量的优质动物卵白质，可促进孩子生长发育。
●豆及豆成品。豆奶、豆乳、豆腐干等含有优质的植物卵白、钙、铁等，匡助宝宝身体发育。
●坚果类小零食。如花生酥、核桃粉、瓜子及松子肉，含有必然量的脂肪、卵白质及微量元素，对平时有便秘的宝宝更为适宜，因为具有润肠的感化。
●新颖的蔬菜和水果。如番茄、黄瓜、桔子、梨、苹果等含有雄厚的维生素、矿物质和炊事纤维，能够匡助宝宝肠蠕动。
●小包装的其他食品。如牛肉干、猪肉脯、鱼干等含有卵白质、矿物质；紫菜片含有碘等。
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可适当食用的零食
是指营养较雄厚，然则在加工时添加了必然量的脂肪、糖和盐等调味品的食物和饮料，如牛肉干、肉脯、卤蛋、鱼片干、怪味蚕豆、卤豆干、果蔬干（海苔片、苹果干、葡萄干、香蕉干）、奶酪、奶片、鱼皮花生、琥珀核桃仁和果汁饮料（如山楂饮料、杏仁露等）以及冰淇淋等。
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限量食用的零食
加工时添加了较多的脂肪、糖、盐的食品，常吃这些食品会增加肥胖、高血压和各类慢性病的风险；太咸的零食吃后轻易口干，盐分太多还会影响肾功能。本类食品要适当少吃，而非绝对禁止，如炸鸡块、炸鸡翅、水果罐头、果脯、甜炼乳、炸薯片、炸薯条、碳酸饮料等。
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