先生，是一个伟大的职业。一只粉笔，两袖微尘，三尺讲台，辛劳支付数十载，只为培育出精良的下一代。
在教师节这个稀奇的节日里，康康向先生们说一声：您辛劳了!
好多先生们以丰满的热情、无私贡献的精神奋战在三尺讲台上，却忽略了本身的身体健康。在育出桃李满世界的同时，各类“职业病”也慢慢找上门。
今天是教师节，送给先生最好的礼品除了你的成就单，就是健康，康康特意整顿了一份“职业病防治指南”，提醒先生们在教书育人的时候，别忘了本身的健康。
眼睛：视力委靡
先生长时间面临电教设备和收集，加上天天批改功课，都邑导致视力下降、眼睛干涩的症状。
防治指南
多转眼球
要想让眼睛连结弹性、布满活力，就要多迁移眼球。
顺时针迁移眼球10次，再逆时针迁移10次，可以让眼球上下摆布运动，缓解眼部委靡，松懈眼肌，而且珍爱眼部神经血管。
远望远方
一连看近处45分钟，就应该抽出5分钟摆布时间看看远处。若是高楼林立，往楼顶看也行，但要注重不要让阳光直射眼睛。
咽喉：慢性咽炎
先生是用嗓最多的职业之一，好多先生在嗓子不舒服时选择清嗓，或者会加重咽喉不适。
防治指南
打哈欠
讲完一节课后，趁着歇息时间，多打几个哈欠，这是护嗓的好法子，能够匡助喉肌放松下来。打哈欠的时候最好合营伸懒腰和深呼吸的动作，喉肌的放松结果会更好。
揉喉咙
用食指和拇指，按在喉结两侧的肌肉上，轻轻地、两个指头各自扭转式地按揉3分钟摆布，也能够起到缓解喉肌和咽部肌肉过度重要的感化。
敷毛巾
咽喉部感受不太舒服时，能够用温热的毛巾在喉结上敷3~5分钟，匡助喉部肌肉的血液快速轮回，起到加快喉肌恢复精神的目的。
咽唾液
这个动作能够让喉肌一张一缩地活动，就似乎做按摩，匡助它们尽快恢复本来的“体力”。
白萝卜根榨汁喝
白萝卜根对咳嗽痰多、声音嘶哑的人有匡助，但白萝卜根榨出来的汁有些辣，加水煮了喝，口感会好好多。
颈椎：颈肩委靡
长时间伏案工作、备课，连结一个动作，会让颈椎很受伤。
防治指南
一个动作放松肩颈
办公时多做“前屈后伸”，能够有效放松肩颈。
颈部迟缓前屈，达最大幅度，连结5秒钟，再回原位；颈椎迟缓后仰，达最大幅度，连结5秒钟，再回原位。
反复10次，运动量以颈肩轻度酸热、痛苦可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力。
调整坐姿
调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸连结正常的生理曲线；削减长时间垂头及颈椎固定姿势，按期改变头颈部体位。
伏案工作1小时后起身运动一下或仰头5分钟，以放松颈肩部肌肉。
对峙泅水或走路
介绍两种护颈椎的活动，一个是泅水，另一个是走路。建议至少选择一项，只要对峙下来，必然能使颈椎不适获得有效的缓解。每周磨炼三次，每次在半个小时到1个小时。
胃：慢性胃病
加班备课、批改功课，老是错过吃饭时间；焦虑、抑郁等情绪也会伤胃。久而久之，患上慢性胃病。
防治指南
一日三餐准时定量；
多吃含卵白质、维生素的对照好消化的器材，少吃太冷、太热、太甜、太咸的器材，尽量别吃地瓜等轻易产酸或生葱、白萝卜等产气的器材；
饭后不宜立刻活动，最好歇息一劣等胃部的食物消化得差不多了再起头工作，或许慢步行走，也对消化对照好，餐后不宜立时工作；
避免抑郁情绪。
腰：腰椎间盘凸起
先生长时间坐着批改功课、备课，腰最辛苦，因为上身所有的力量都在腰上。时间长了，轻易导致腰椎间盘凸起。
防治指南
选前凸的靠垫
有弧度的靠垫比没有弧度的靠垫好得多，有充沛的力量撑持腰部。最好选择有前凸的靠垫，幅度巨细因人而异。靠垫准确的摆放位置是在肩胛骨下方到..的位置，要选择跟本身腰部曲线最相符的式子。
多伸懒腰
上课间隙，先生们不妨多伸个懒腰，不只能缓解腰椎的压力，还能提拔精神。还能够在楼道里做做提脚跟、伸胳膊、扭腰等动作。
做小燕飞
“小燕飞”俗称两头翘，就是趴在床上，双臂和双腿往上翘。不消过度要求高度，微微翘起来就能够，尤其老年人，手脚离地5厘米就是极限了。每次连结3~5个呼吸，同时可起到强壮颈椎的感化。
腿：静脉曲张
上课需要长时间站立，腿部肌肉历久处于重要状况，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、痛苦，严重的还会引起静脉曲张。
防治指南
授课时，将身体重心瓜代由一只脚移到另一只脚上，始终连结一只脚处在歇息状况，并可慢步走动。
充裕行使课间歇息时间运动运动双腿，两脚轮换瓜代或同时提起脚后跟，举高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地,再由脚后跟着地改为脚尖着地。
要穿能撑持住脚弓的矮跟或中跟鞋。或贴身穿一双高弹的长筒袜, 珍爱浅静脉，减轻压力。
下了课或回家没事的时候，多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸运动，也是种不错的缓解体式。
若已患静脉曲张，不建议用热水袋暖脚或热水泡脚，也不克洗桑拿浴，洗澡水的温度不宜跨越40℃。睡前可按摩腿部。
睡眠：睡眠不足或失眠
工作担子越来越重，压力大，好多先生睡眠质量堪忧，甚至会失眠。
防治指南
晚饭不要吃太饱
晚饭尽量少吃油腻等欠好消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃器材，不然轻易引起失眠。
睡前调整情绪
若是睡觉前工作或许情绪感动，轻易让大脑处于兴奋状况，更难入睡。
睡前一小时应做一些轻松的事情，好比泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等，也能够听听舒缓的音乐或恬静地躺会。
按摩安神的穴位
失眠时还可经由按揉安神的穴位来缓解。
叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可连结表情舒畅，消弭懊恼；
点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠；
按揉印堂穴（摆布眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。
若是上述方式试过都无效，最好到病院身心医学科或许睡眠科就诊，在大夫指导下服用辅助睡眠的药物。
文字起原： 生命时报、健康时报
图片部门起原于收集
编纂：黄颖
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