减肥不成功的人大多数都是零星减肥，没有一个系统的减肥规划。今天就敷陈人人好多达人都喜爱的一套减肥规划，让你月瘦20斤不是梦，轻松瘦下来。
第一周
减肥刚起头时，首先是要改善平常饮食，稀奇是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，想减肥就要戒除油腻、高热量和辛辣的食物，尽量清淡为宜。
食谱：早餐能够一杯豆乳或牛奶搭配少许全麦包，也能够是粗粮小馒头，吃饱就能够了。
在中餐起头之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水能够随时饮用增补水分，中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包。
晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种能够随意换，尽量选择叶绿素和纤维质雄厚的为最佳。
第二周
经由第一周的排毒清肠，你会发现本身身体轻松了很多，排便次数逐渐正常后第二周要起头增补营养。这一周能够吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更雄厚的胡萝卜和水果，掌握饥饿感将成为成败要害。
食谱：早餐能够吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以或者在正午你会感受对照饥饿。
所以中餐需要预备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。
晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，全天不要忘怀随时饮用温水或柠檬水。
第三周
前两周的燃脂对照慢，第三周就是最严厉的控热周，对饮食的掌握会变得很严厉，但也是体重下降最快的7天。
食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果能够在主食时间吃，但香蕉必然要在饱腹之后才能够食用。
牛奶一样放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要对峙天天至少8杯，不克吃油腻食物和荤类食物。
第周围
这一周能够逐渐起头恢复饮食，是以从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天能够到场鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再到场主食，记得到场主食的那一餐不要再吃荤类食物。
食谱：早餐起床后喝1杯淡盐水，再吃1个鸡蛋和1碗粥。
午餐1碗蔬菜汤+1碗米饭+1条鱼，下昼如有饥饿感则能够吃1个橙子或喝1杯果汁。
晚餐：1碗米饭+1盘素菜，1个小时候再吃1个橙子。
每一餐吃到六分饱即可，万万不要一口气恢复饮食，若是这一周竣事发现本身体重还没有达到瘦身方针，能够再用第一周的饮食反复一周，相信巩固结果会更好。
