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不知道你有没有如许的细节，你帮本身设计了一个练习规划，该有的原则你都把握了。动作放置合理，练习量也充沛，也有渐进式超负荷，还适当的放置歇息日。然后你的饮食跟睡眠也都没有问题。
该吃的热量跟卵白质都有达标，你刚起头的时候，提高的很快，你感觉很高兴，然后你就持续跑出这个练习规划。
为什么非常好的练习规划，练了半年提高迟缓？
然后半年之后你发现你的提高变慢了，一年之后你发现你几乎不再提高，肌肉不再增加，重量的练习量也上不去了。
你想说这个规划没问题，好多锻练帮助看过这个课表，他们都说很棒，然后你又持续对峙练这个练习规划，但你照样一向没有提高。
你起头感应心灰意冷，感觉或者是本身基因太差了，怎么练也比不上别人，感觉本身都在虚耗时间，所以对健身不再有乐趣，逐渐的也不再去健身。
若是你也有这个问题，我进展你不要泄气，因为这是一个很好解决的问题，绝对不是你的练习规划有问题，而是说你不该该一向使用统一个练习规划，或是说你不该该一向维持统一种练法。
我们都知道，渐进式超负荷是提高的要害。
为什么渐进式超负荷对身体有效，因为它会给我身体纷歧样刺激，我们的身体是很伶俐的，他会想尽法子适应情况，因为长肌肉是一个非常耗能的事情，除非是为了应付情况的需求，我们的身体是不会随意长出肌肉的。
所以当你维持统一套练法，我们的身体就会起头适应，然后调节，等他适应好后就会住手成长，避免消费更多能量。
你或许会想说，可是我每次练习都想法子多做一点啊。不管是加点重量或是多做几下，这些不都是渐进式超负荷吗？
嗯，没错，这些都是渐进式超负荷的体式之一，但我们的身体同样会是适应超负荷的方式。
举例来说，你的练习规划上是杠铃卧推，上斜卧推跟飞鸟，或者每次练习胸肌的时候，这些动作都邑多做一下。
一阵子事后你就再加点重量好比2.5公斤，然后持续做，切实比每次都超负荷了，但你的身体其实也在习惯这套流程。
久而久之，他就会适应你的套路，如许的练法对他来讲已经不新颖了，他天然就不会感触到刺激，所以也不会再有任何成长。
若何解决不提高的问题？1 改变练法
改善这个问题的方式就是适时的改变一下本身练法，每隔一段时间就改变你练习规划如许的动作，例如把杠铃卧推改成了卧推哑铃，飞鸟改成绳索飞鸟，哑铃侧平举改成机械侧平举。
固然动作模式是沟通的，然则换到纷歧样的器材就给身体纷歧样刺激，迫使你的身体持续成长。
若是你的健身房没有那么多器材，也有一个简洁的改变方式就是改变分歧的姿势也是好方式，好比把站姿动作跟坐姿进行替代。
例如你原本都习惯坐着做侧平举你能够改成站着，如许一来会给你的身体分歧的刺激。2 也能够过段时间后把整个练习规划里面的动作换掉。
例如你如今的练习规划是以力量为主，一段时间后先改成肌肥大，然后再回头。如许一般是给身体分歧刺激的方式。
至于多久的时间应该要更改课表动作。若是你是新手，我会建议你至少先这个一年以上再说。
若是你已经有一年以上的练习经验，你能够三个月到六个月就换一次课表，遵照本身的提高幅度跟身体状况做调整，让身体维持在接管新的刺激状况，让你的成长一直冲破。
以上就是我建议你在不再提高的方式，进展会对你有匡助。
小编阿冰是个科学实践派的健身喜爱者，或者不是练得最好，然则甘愿分享更科学的健身观点和生活理念给人人。
