又到了国庆长假，对好多人来说，又进入了“每逢佳节胖三斤”“胖了三斤又三斤”的恶性轮回。
那么若何才可以一边享受假期，一边又能减肥呢？
首先我们需要判断本身是否属于肥胖？
1.BMI较量公式
BMI=体重/身高的平方（单元单子：kg/m2）
（中国参考尺度：18.5-23.9为正常局限）
2.腰围
男性的腰围大于85厘米，女性大于80厘米，就可被视为是腹型肥胖。
3.腰臀比
腰围测量尺度：肋弓的下缘到髂前上棘两个点之间的中点的连线。
臀围测量尺度：..最大围度。
男性大于0.9，女性大于0.8则为腹型肥胖。
注重：腹型肥胖会增加得内排泄疾病的风险。
减肥第一招：科学吃零食
可经常食用的零食——低脂、低盐、低糖类食品。
好比：水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆乳、烤黄豆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸煮烤的红薯、土豆、不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。
适当食用的零食——中等量的脂肪、盐、糖类食品。
好比：黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、月饼、怪味蚕豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、盐焗腰果、番薯球、地瓜干、果汁含量跨越30%的果（蔬）饮料、水果冰淇淋等。
限制食用的零食——高糖、高盐、高脂肪类食品。
好比：棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、话梅糖、炸鸡块、炸鸡翅、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、轻易面、奶油蛋糕、罐头、蜜枣脯、胡萝卜脯、苹果脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕等。
总而言之就是要吃得科学，多吃低脂、低盐、低糖食物，避免睡进步餐，避免暴饮暴食，要科学地吃零食。
减肥第二招：合理活动
身体情形较好的年青年头人群能够选择适合本身的高强度活动，而老年人、身体情形较差的人群能够凭据本身的情形选择较低强度的活动。
大强度活动：快跑、泅水、跳绳等。
中等强度活动：平地慢跑、做操、打羽毛球等。
低强度活动：跳情谊舞、平地骑车等。
最低强度活动：太极拳、散步 、做家务等。
若何设定活动减重的规划？
好比规划在1个月内减重4公斤，即每周减重1公斤。
天天亏空能力约1100千卡，个中经由增加活动量消费550千卡，即天天需要增加中等强度体力运动2小时，或低强度体力运动3-4小时。
好比规划在1个月内减重3公斤，即每周减重0.75公斤。
天天亏空能力约800千卡，个中经由增加活动量消费400千卡，即天天需要增加中等强度体力运动1.5-2小时，或低强度体力运动2.5-3.5小时。
减肥第三招：避免越减越肥
减肥最大的一个窍门就是“慢”，天天半斤以下的减重，才有或者是消费脂肪的真正的减肥，不然很轻易反弹，遭遇悲痛的“越减越肥”。
此外，减肥必然要持之以恒，弗成粗鲁地经由短时间内过度节食、过度活动等方式快速减重。这首要是因为减肥前三天身体首要减的是肌肉，两周后身体起头减脂肪。过度活动或许过度节食等极端快速减重方式都轻易造成横纹肌消融，横纹肌消融有或者导致急性肾衰竭，严重可致命。
受访专家：
首都医科大学从属北京世纪坛病院副院长、主任医师 张能维
中南大学湘雅二病院内排泄科副主任 刘石平
中南大学湘雅二病院微创外科中心副主任 刘威
