好多正在减肥的人群，为了减肥获得幻想的结果，都邑选择吃的稀奇少，有时候主食和有盐有油有肉的都不吃，所以，胃就会被饿着，那么就会有非常想吃的激动，这种在减肥中的人群是非常正常的。其实在减肥的过程中是需要合理的掌握饮食的， 七分靠饮食，三分靠活动，其实我们减肥的目的是既要掌握住饮食，又需要肚子又饱腹感，不克让肚子饿的非常难熬，那么这个时候我们就能够摄入好多又饱腹感的食物。
对于减肥的人群来说，若是某种食物能带来的饱腹感很高，能够耽误身体对于食物的刚需，从而降低身体总热量的摄入，掌握体重的增进。
那么若何判断食物的饱腹感呢。研究表明，在同样热量的十五中，一样食物的脂肪含量越高，那么他的饱腹感就越低，而反之，卵白质含量越高，那么饱腹感就越强。反之，含有大量油脂和糖分的甜品或许点心之类的很轻易引起人们的食欲，然则吃这些器材的时候，热量时非常高的，并且平日消费也很快，饱腹感不强，饿的也快。
高纤维的食物对照轻易让人发生饱腹感，因为纤维素的比重较小、体积较大，吃下去之后有显着的填充胃部，并且需要很长时间来消化，能够多吃用红豆、黄豆、黑米、大麦等各类豆类维持来维持饱腹感。
