题目：“27岁女孩崴脚后猝死”：这个危险行为，你天天都在做
作者：不山大叔
1
你相信有时候，世界责罚我们，是因为最平常的生活习惯吗？
这两天，在豆瓣上如许一条新闻：
22岁的年青年头男孩小甄，在家搬运完一些器材后，倏忽满身冒汗、胸闷头晕。
随之而来的，是呼吸难题，吐逆心悸。
被送到病院，搜检究竟竟是：老年人才易高发的心梗！
大夫只说了一句：不要老是坐着。
祸首祸首，就是久坐，不活动。
从大学起头，小甄就几乎不列入体育活动，平时就喜欢坐着玩手机。
此次心梗，就是因为久坐而血液淤滞，冠脉局部血栓导致的！
帖子显现后，谈论区议论纷纷，人人说出了心里的共识：久坐不动，真的会抱病患癌！
如许的事儿，也不是头一回了。
2018年1月，一个年青年头的女记者，原自己体健康、但崴脚后没几天，就晕厥不醒， 12天后急救无效灭亡。
大夫说，导致这名记者灭亡的原因，是因为崴脚后久坐不动，激发了肺栓塞灭亡。
原因，照样因为久坐……
一项研究表明：
人们天天醒来后，有60%以上的时间坐着渡过，平均跨越9小时，且个中一半时间是持续坐着。
屏幕前的你掐指算算，本身是不是天天坐时超标了呢?
美国糖尿病协会，直接建议坐的时间不要跨越90分钟。
在我眼里，这个建议，或者照样“低估”了现代人的生活体式。
究竟，从伏案进修的学生党，加班工作的年青年头白领，到高龄倦怠的白叟……
似乎人人都身陷于“久坐”之中却不自知。
2
事实上，久坐早被世界卫生组织列为十大略死致病杀手之一。
这个最轻易忽略的习惯，正在慢慢损害着我们的健康，它的风险，数不堪数。
久坐导致腰肌劳损
在我身边，腰疼的情形，几乎十小我里九小我都曾发生。
腰痛的原因里，很主要的一个身分，就是腰肌劳损：
当你坐着不动，腰部肌肉和软组织就会长久受力，它们太累就会受损。
我的一个同伙，因为历久坐办公室，对着电脑，老是后背酸疼。
比及去病院搜检，已经是严重的脊椎侧弯。
而好多人腰酸的误认为应该躺着，丁香大夫早就警醒过：
腰痛万万不要静躺，要动不要静。
多活动，才是正道！
久坐易激发颈椎病
这几乎是常识了。
在收集信息化的当下，几多人坐着不动的时候，都是在垂头猛刷手机。
而长久玩手机的你姿态真的对吗？照样像下面这张图，犯了极大的隐讳？
要知道，身体坐位前倾20度时，颈部承受的压力，是直坐的几倍！
长此以往对脊椎的危险伟大……
久坐会不孕不育
久坐，不管是对汉子照样女人，最直接的危险就是生殖区域。
对男性来说，危险的就是前列腺，或者激发前列腺炎，甚至精子质量下降；
对女性来说，久坐会使私处空气不敷畅通，轻易滋长细菌，增加妇科炎症的风险，时间一久也会导致不孕不育。
久坐，真的会得癌
在英国《每日邮报》报道称：
久坐，会使2型糖尿病风险增加88%；
心脏病风险增加14%，肺癌风险增加27%；
肠癌风险增加30%，子宫癌风险增加28%。
更有越来越多的研究发现：久坐的人，患心脑血管疾病、糖尿病以及癌症等的的风险都邑增加……
而就在身边，因久坐导致的病患里，我见过的最恐怖的，就是静脉曲张。
曾经的邻人梅姨，是茕居空巢白叟。
因为没人陪同，年数大了，天然就不爱活动，成天坐在门口。
久而久之，就得上了静脉曲张，刚起头，只是腿上的的血管像蚯蚓一般的欠好看。
但她没宁神上，恶化后，整块腿上的皮肤起头变色、破溃。
甚至久久不得愈合，形成了严重的老烂腿。
至今想到她腿的式样，都让人心有余悸……
而静脉曲张很麻烦的一点是，患上后就欠好逆转，错误理护理治疗，会越加严重。
它在成年人中发病率为23％，光是40～80 岁的中老年人群里，男性静脉曲张患者达11亿，女性更是高达22亿。
给久坐不动的人提个醒：
最好常视察本身小腿的内后侧，以及脚踝。
若是发现有部位血管扩张、扭曲、凸起皮肤外观，小腿发痒、酸胀、痛肿……
就要预警，是不是静脉曲张的症状了。
3
长时间久坐，除了风险健康，生怕你还会承受其他的价值。
那些历久久坐的人，身体上，会发生什么转变？
知乎上，一个女孩晒出了本身的一组照片：
卒业后，是久坐办公室的白领，加上加班，一天坐10小时是标配。
人也越变越懒，下班就往床上一躺，从不磨炼健身。
长此以往，肩膀上形成了极犯难看的富贵包。
要知道，历久久坐的习惯，看似是不起眼。
却让脖子下的斜方肌，处于历久重要状况，慢慢隆起，导致肩胛肌肉缩短。
陪伴而来的，是锁骨向上移动，显现了难看的耸肩、溜肩，显得毫无气质。
最直观的，就是下面这张侧面图：
形成溜肩后，整小我的确像是变矮了几公分！
除了脖子上的富贵包，历久久坐，身体下方受力，脂肪更轻易囤积在腰部。
相信好多女孩都有过如许的困扰：腰腹两侧，那两块怎么也消不掉的赘肉！
穿牛仔裤时，原本该被裤型勾勒出的腰线，却鼓出两块大包。
长久欠妥的坐姿，垂头玩手机，造成脖子前倾，肩膀打不开，形成双下巴……
整小我的身形，都邑变得难看。
我们经常形容一小我的喜欢用：姿态挺立、长身玉立……
可是，哪个成天坐着不动，没事也躺着趴着刷手机的人，会和这些词扯上关系呢。
这些图片，都揭示了血一般的事实：
历久久坐，不爱活动，是真的会让人变丑和没气质。
你的身体和状况，就是你的风水。
4
久坐的风险，最麻烦的在于：
首先这件事难以避免，其次，它造成的危险，是活动也难以完全消弭的！
但对于久坐人群而言，有意识地避免这些事后，危险就能大大削减。
1. 不要跷二郎腿，更不要“葛优瘫”。
人人需连结准确的坐姿，避免跷二郎腿、哈腰驼背，削减对颈椎和腰椎的危险。
2. 平常增强预防磨炼
能够采用小燕飞、平板撑持等姿势来增强腰背部磨炼。
3. 久坐时，每隔半小时，起来运动身体
坐的时候不要让膝盖一向连结弯曲状况，能够每隔一个小时，伸直双腿，两腿瓜代做一些抬腿动作。
当然，若是已经显现腰部痛苦，就万万别再盲目磨炼。
使器具有撑持感化的靠垫匡助腰部门担一些压力。当痛苦过于显着时，就透露应该就医了。
最后，想敷陈人人的是：
你若是糊弄本身的身体，那么往后的漫长人生，也会同样的糊弄你。
健康很贵，请你珍爱。
不要久坐啦，活动起来吧。
