关于睡眠问题，相信每小我都有或多或少的问题，尤其是工作、进修压力大的同伙，更需要读这30句话。
1.人体排泄的褪黑激素含量过高会增加人的困意，不想白日上班打打盹儿的人能够经由晒太阳削减褪黑激素的排泄，从而增加白日的精神状况。
2.将午睡的时间掌握在15分钟-30分钟为最佳。如许既不会让你进入深度睡眠，也能包管充沛的歇息。
3.周末偷个懒，睡晚了，就会推迟晚上正常睡觉的时间。到了工作日，就会有疲惫、困倦的情形。所以建议起睡的时间要有纪律。
4.血液的水分不足会减慢氧气输送效率，轻易让人在白日也想昏昏欲睡。
5.提高体温能够使得白日精神加倍充足，所以经由活动的体式能够让体温连结一个峰值。然则避免在睡前3小时进交运动，尤其是猛烈活动。
6.人体消化能力在晚上会削弱，为了不影响睡眠质量，晚饭不宜吃太饱。
7.建议接纳仰卧和侧卧的睡觉姿势，俯卧轻易造成呼吸难题以及榨取身体器官。
8.不克熟睡、睡觉时间比正常时间削减属于失眠的示意。
9.睡眠和心态亲切相关，睡前不想工作事，调整好心态，专注于睡眠。
10.入睡时间跨越30分钟属于失眠的示意。
11.恶梦连连，整夜多梦，属于失眠的示意。
12.发现本身入睡难题的时候起床找其余事做，等困意再次袭来。
13.闹钟响后不要立马起床，迟缓迁移眼球，能够闭目适应5分钟后复兴床（注重别又睡着了）。
14.最好在睡前一小时洗热水澡，如许能够提高睡眠质量。
15.成年人睡觉一夜间醒两次以上，醒来时难以再睡着属于失眠的示意。
16.睡前封闭所有有光源的电子设备或许是窗帘，让房间连结阴郁能提高睡眠质量。
17.不克擅自服用安眠药，应在专业人士的指导下合理服用。
18.睡醒后依旧感受睡意浓厚，一世界来都无精打采属于失眠的示意。
19.能不消安眠药最好不消，是药三分毒，副感化多，并且历久服用会有依靠性，过量会伤及人命。
20.睡前少吃难消化的食物，如脂肪多的食物。
21.对于失眠，调整好心态比吃安眠药管用。
22.失眠的时候玩手机会越玩越精神，因为手机里的蓝光有提神的感化。
23.睡醒还犯困，那就拉开窗帘，让房间亮起来。
24.睡前少吃、少喝产气的食物，如萝卜、可乐、雪碧等。
25.若是不克专注于睡觉那就多想让你身心兴奋的事，如旅行、对象、玩乐等。
26.入睡难题时放松所有的肌肉，让身体处于最舒服的状况。
27.睡前超吃含糖量高的食物以及碳水化合物高的食物。
28.睡前不品茗、不喝咖啡、不喝酒。
29.“数绵羊”的确能够匡助入睡，不外是有方式的。首先是要求默数，放慢速度：“1。。。2。。。3。。。4。。。”数到100后，第二个轮回需要再放慢速度：“1。。。。。2。。。。。3。。。。。4。。。。。”
30.入睡难题时要连结呼吸频率的正常，能够闭上眼睛，深呼气，吸气3秒，呼气3秒，连结这个频率。
#清风规划##拯救90后睡眠#
