有人像我一般，有时很憎恶知名的A&X牌子的T-shirt吗?就是专门设计给身体好的人穿。胸肌还OK，腹部、腰线线条显着，但就是要撑爆T-shirt的二头肌不敷大，穿上衣服，袖口老是空空的感受。
平时练习，将注重力放在胸、腹、腿等根基大肌群练习上，最后加个焦点练习作竣事。非专业的我们，老是将重心放在重点部位。
想要练出强壮二头肌，其实不是你不成，而只是你给他的刺激不敷大，不足以让他长大。二头肌要长大，就要把握两重点：
1. 负重往上增加
2. 充沛刺激他的组数
这里有一组很实用的菜单，一周放置两天的练习，菜单设计特别在于交织高次数/ 低重量和低次数/ 高重量，达到练习结果。要记得是情形负主要往上提拔，而且用心感触肌肉的活动。大约4~6个礼拜，就能够看见练习的成绩！
Tips：若是对体能有自信，可在完成两项练习中央，到场分歧肌群的小练习，把握练习时间。
Day1：
1. 站姿杠铃弯举
各组次数：12、6、12、6/下共4组组间歇息：90、120、90、120/秒
2. 坐姿哑铃锤式弯举
各组次数：12、8、12、8/下共4组组间歇息：90、120、90、120/秒
3. Cable滑轮弯举
各组次数：10、5、10、5/下共4组组间歇息：各组两分钟
4. 练习凳上单臂弯举
各组次数：10、10/下共两组(摆布交换为一组)组间歇息：各一分组
Day2：
1. Cable滑轮弯举
各组次数：12、6、12、6/下共4组组间歇息：90、120、90、120/秒
2. 练习凳上单臂弯举
各组次数：12、8、12、8/下共4组组间歇息：90、120、90、120/秒
3. 坐姿哑铃锤式弯举
各组次数：10、10/下共2组组间歇息：各一分钟
