文：老友手札 普通心理咨询师
当一个人对你十分信任的时候，你是会因为这种信任而在讲话的时候十分谨慎，还是因为自己被信任，而越发的膨胀呢？
之前看到某位心理圈前辈写的感悟时，被这样一句话深深触动，"刚入行的时候，因为对自己不自信，所以不敢轻易讲什么；后来有了一定的经验，自信上来了，开始以为自己能解决所有问题；现在，随着接触的案例越多，越明白自己曾经所学不过是九牛一毛、自己曾经的自信和膨胀，实则是对来访者的不负责。所以，每当接触到新的案例，我都始终当自己是刚入行的初学者，尽可能的跳出书本与经验，以空杯心态慎重面对"。
是的，书本给出个人认知结构建立的基础，经验验证结构的正确性，而跳出这些才能真正的进一步重塑认知，才能去更好的理解并解决问题。
所以我想，当肩膀上放着旁人的信任时，还是要慎重面对的好，毕竟自己随性讲出的话，就可能对别人有非常大的影响。
不知道什么时候开始，心理学中的一些概念会遭到各个方面引用、利用，甚至滥用。就像前几天中午，家里人一起吃饭的时候，听到一位亲戚在抱怨家里孩子老是完不成练习。
我还在好奇，小朋友才5岁多，还要做什么练习。然后就听她在那说，早教班给孩子做棉花糖练习，给孩子面前摆了棉花糖，让他们不到时间不能吃，而小朋友总是忍不住想吃。
这练习怎么听起来这么耳熟呢？
没错，这个就是被教育、职场、..等领域广泛应用的，并将其定义为成功必备条件的，棉花糖实验。
但，很多应用者只是秉承着选择性的拿来主义，而并没有真的理解延迟满足究竟代表了什么，所以这样的广泛应用不仅带来了错误的引导，还出现了这样形而上的练习。
如此轻率的举动，大概只是为了给自己的机构、行为增添几分信任，而从没考虑到延迟满足的缺陷，以及可能会给他人带来什么样的负面影响。
为了不陷入在心理这个领域里自说自话的状态，我们在稍后的叙述中也尽可能用其他角度来解释延迟满足，并且在给出一些误解之后，尽可能的不给出结论性的东西。
那么，眼前对延迟满足的误解大概有：
1、 延迟满足是成功的必备条件之一；
2、 为了锻炼延迟满足的能力，就必须推迟对自己欲望的满足；
3、 延迟满足是重要能力，所以要推迟对所有欲望的满足；
4、 为了锻炼延迟满足，就要不满足自己的欲望；
5、 对欲望的压抑能够很好的锻炼意志力。
接下来，我们就一起来看看关于延迟满足的其他角度。
对于延迟满足的吹捧，一般都是建立在它与成功、成才有一定的联系上。而里面的逻辑关系是，对于欲望的延迟满足，能让我们更专注、注意力更集中、更有意志力，从而实现努力的高效积累与连续高效积累，使得最终成功、成才变成一件容易做到的事情。
虽然对于成功、成才的定义各不相同，但在抛开所有人力不可控的，诸如天赋、运气、顿悟、家庭背景等因素外，在达到成功、成才之前都有一个漫长的积淀过程。
这时候看起来延迟满足确实能够加快这个过程快些走完，但是你有没有发现呢，如果一个人的欲望本身就是成功、成才，那么，延迟满足似乎就变成了成功路上的绊脚石？
每个人在内心深处都想要站在金字塔的顶端、成为食物链的最强者、接受万人的瞩目。而为了实现这个目的，我们自然会去搜寻那些能协助我们实现目标的方法、方向、理论、证据等。
有需要就有供给，这时候人们开始对成功人士进行追踪、进行分析和研究，得出结论再售卖给想要有一番作为的人。
但问题是很多研究都是粗糙的，甚至只是看似如此、自说自话、自圆其说、缺乏广泛性的一家之言。
只是作为受众，有时候确实容易陷入对方的逻辑里看不到漏洞在哪儿。于是听的人信了，以为找到了至宝，可最终颠簸了几年之后发现自己学到的东西还是太肤浅，只是又一次为自己的人生交了学费。而售卖这些理论的人，他们并不会在意自己提供的东西会不会使听的人走弯路，对于他们来说，选择售卖便是冲着经济利益去的。
平时我经常会听到一些朋友说，读我的文章太辛苦、没有什么可读性、太长太绕。这我也承认，但之所以写成这样，只是因为我希望尽可能的将我想表达的意思，用最全面的角度、最完整的思考过程展现出来，这样看的朋友就不至于陷入"只看了结论，却误解结论"这样的状况。
当然，我们还是要回归本章的话题，延迟满足到底延迟的是什么。
在我们将诸如运气、天赋等不可控因素拿出来之后，我们看到在成功、成才之前，一个积累的过程是不可或缺的。
那么，摆在眼前的问题就变成了：我们如何加速这个过程。
而关于这个问题的答案是很直白的，它包括三个方面：
1、 通过提高效率，进而加速过程；
2、 通过提高专注程度，进而加速过程；
3、 通过提高用在上面的时间，进而加速过程。
这时候从表面来看，延迟满足能够带来什么呢？
我选择不去满足我突如其来的欲望，这样我就能提供更多用在上面的时间；欲望对我的影响逐渐降低了，我就能够更容易专注；欲望出现的频率减少了，我就不用应对类似的骚扰，效率也就提高了。
从表面来看，延迟满足确实能够给我们带来很多的便利，但问题是，这只是从表面来看罢了。
谁在掌控我们
我想你一定经历过走神、正在做某件事情的时候突然想到另一件事、突如其来的便意等情况。我相信，对于这三方面，你可能会觉得前两方面是完全可以调整的，而第三方面是非常正常的。
这样的逻辑背后有这样一个理论基础，那就是，我对我自己的身心有非常强的掌控力，除开本能之外的任何事情我都能够绝对掌控。
所以，当一些朋友突然遇到类似"我之前不是这样的"、"我以前能做到"这样的状况时，他们会出现"是不是我得病了，为什么我不能像之前一样做到（掌控自己）"的想法。但这时候出现的我没像之前一样做到的状况，大概是：考试失利、连续失眠、遇人紧张、情绪调节失败。
人生本来就是波动的不是么？所以，仅仅因为出现这些波动而认为自己"得病了"，那确实有些不妥。
而与此同时还有一种情况就是呢，"我认为我像一个电脑一样，说不想就没有任何想法，说睡觉就如同点了关机能立刻做到"。
之前一直有一位朋友跟我抱怨说，自己现在又多想了，想停下来，却越想停下来越停不下来。
那肯定如此呀。大脑的功能就是思考、就是想、就是产生心理活动，即便它出现一些乱七八糟的想法、突然蹦出来一些奇怪的想法，或者时不时的蹦出来一些让人害怕的想法，那不代表大脑出问题了、我们出问题了。
相反，它证明大脑还在正常工作，还在进行着思考，只是缺乏主观意识引导的思考，变成了自由联想、变成了没有规则与伦理对错的奇怪的东西。
而我们面对奇怪的东西，又认为自己是自己身体的主人，出现这些不可控、不该出现的东西，那肯定是自己的问题，于是将本来正常的、没有实际意义的杂念当作是自己出问题的标志，一出现杂念就开始关注、就想要去控制杂念。
可谁知道，杂念就像个调皮的孩子一样，你越是关注它，它越活泼。
所以你看，我们还真不是自己绝对的主人，还有一些东西在影响和控制着我们，比如潜意识、欲望、本能和一些我们没有认识到的规律。认为单凭延迟满足就能解决三方面的问题，确实有些天真了。
观测与判断
因为人的内心世界是通过外在现象表现出来的，所以我们观测到的现象往往不是我们想象的那样。
就比如，我们在生活中确实观察到了，"我正在做一件事情，突然内心蹦出来另一种冲动，然后我压抑冲动继续做手头事情"这样类似延迟满足的情况。
在一般的解释中，这代表了这样的人比较有意志力，所以当欲望出现的时候，他能够暂缓去满足内心的欲望，继续专注手头的事情。
我们观测到类似延迟满足的现象，进而认为这样的人是有意志力的。但在我们观测到这样现象的时候，或者我们表现出这样现象的时候，我们的内心活动大概是这样的：
我正在做一件事情——欲望冒出来——我受到了影响——我没有选择去满足欲望——我开始评判眼前的状态，是继续做事情还是去满足欲望——进而我做出选择
对现状的判断是一个重点。这代表了我本身是一个精神、情感相对独立的人，因此我并不受欲望的绝对掌控，我能够进行一些判断、分析和选择。
情感
在这个过程中也还是伴随着情感因素的。
比如，我正做的好好的，突然有个内心冲动来打扰我，这时候我就可能有些烦躁，而在分析的过程中，我们也可能基于"我应当绝对掌控自己"这样的内在逻辑，而对自己产生"你怎么这么不专心"、"你怎么这么容易被打扰"这样的自我攻击，进而产生自我否定。
无论我们正在做什么事情、无论我们是否选择满足自己的欲望，如果我们带着沉重的情绪和心理负担来走这个过程，那必然是低效的。因为我们的一部分精力正在被情绪和负担消耗着。
那么，当我们把延迟满足捧的太高的时候，就相当于是在说，"出现杂念不对，还要再修炼"、"你正在做事情，要专心，要把一切打扰当敌人"。而就像刚刚说的，我们做不到绝对控制自己，所以脑海里出现一些杂念、身体上蹦出一些反应、身心出现一些冲动是正常的，那么定义为"敌人"的话，每次出现正常的打扰，我们都附带非常多的情绪压力和心理负担，那这个过程走起来就特别辛苦了。
这一点也是为什么现在越来越多的人认识到，一味的选择压抑只会使意志力崩坏，因为我们不可能让正常的不发生。
没有敌人
当生活中没有敌人，只有伙伴的时候，我们才能够比较专注于当下。所以我个人觉得，延迟满足这个现象它从另外一个层面也表述了，对于自己的生活我们没有很多的条条框框，欲望出现也就出现、不去满足也就不去满足，既接纳正常的打扰出现，又不因自己没有去满足或者延迟满足，而给自己巨大的心理压力。
这样刚刚提到的一般流程，就会顺畅许多、轻松许多。
那么，我们只是观察到暂时没有去满足突然冒出来内心诉求这个现象，而欠缺对整个流程的梳理。忽略了一旦流程中出现越来越多负面的因素，就会使精力被消耗、收获越来越少、积累越来越少，不仅距离目标越来越远，也会诞生诸多料想之外的问题。
这就与一开始想要成功、成才的目标背道而驰了。
我们对生活中种种的定性、认知与理解，决定了我们在遭遇种种的时候，会出现什么样的情绪反应。觉得是不应该出现的，我们就会产生排斥、厌恶，甚至想要压制它；觉得是好事情的，伴随出现的自然是愉悦、开心与轻松。
而在这个流程里，对流程最后起到多少效果有影响作用的，也包括了我们在这个过程中如何看待我们正在做的事情、如何看待突然发生的事情。那么定义为敌人，起到的更多的就是阻碍作用。
流动
在我们正在做事情时，突然冒出了一个杂念、一个不那么重要的欲望，如果我们受影响的很厉害，这样"正在做事情"就暂时停止，这个流程就暂停了；在我们思考如何选择，并且陷入纠结的时候，这个流程也就暂停了；当我们选择用压抑、克服来应对欲望，我们就被欲望消耗着，这个流程就变的不顺畅了。
同时呢，当我们开始严格要求自己，而最终做的越来越不好的时候，我们在将要开始流程的时候，内心就有非常大的心理负担，怕自己做不好、给自己下的任务太重太绝对、对自己的攻击等，也会使这个努力、沉淀、积累的流程变得十分辛苦且低效。
那么，成功、成才前的过程自然就变的不那么容易走完。这时候我想你也看到了，这个前置过程，它需要具备一定的流动性，能够顺畅的完成，并且流动性越好，前置过程就会越早结束。
但是我们的思维还是要开阔一些，因为我们不仅要试着去保证单个流程的流畅性，还要尝试去保证重新开始一段类似流程时候的流畅性。
这时候我们不仅要面对流程被打扰的情况，还要面对上一段类似流程遗留下来问题对新流程产生影响的问题。
支撑与动力
为了保证流程的顺畅，直接采用将欲望满足延迟的策略，可能会减少停顿的时间，只是我们还是要解决由此伴生的新问题，也就是如何减少消耗、如何减少压抑、如何减少自我否认、如何消弭遗留影响等问题。
对欲望本身的满足会带来愉悦的感受，延迟满足把我们从欲望快乐、能轻松满足的快乐中解脱出来，转而去追求更深刻的满足与快乐。
但多数时候，如果我们得不到满足，我们就会产生更多的动力去追求满足，这并不是我们理想化的认为去推迟，就能够推迟的。就像很多朋友，小时候没有得到父母的认可，长大后大多数努力都是在想要获得别人的认可。
所以，一些对欲望的基本满足是必须要有的，而且在出现欲望的时候不能长时间推迟（这有助于情感和精神的独立）。这是我们能够追求更深刻满足与快乐的基础。就像刚刚提到的想要获得认可的朋友，只有自己缺乏认可的问题解决了，才能去追求自我实现、提高自身价值。
在这里也需要看到的是，我们每个人都具备能力去进行对自己欲望、情感诉求的自我满足。就像那位缺乏认可的朋友，客观上说他有能力对自己认可（比如自我鼓励），是因为习惯了从外界索取、始终想要改善小时候不被认可的经历，所以才沿用了外求的方式。而这种沿用，又使得自我认可的能力始终缺乏锻炼，始终难以支撑自己面对越来越复杂的生活。
那么，前置流程自然不可能进行的顺畅了。
我们需要成为自己的支撑、需要去产生动力，而这源于对诉求进行自我满足、对当下和自己给与更多的认可、以平常心面对生活中的无常。
满足是支撑、认可是动力、平常心则是减少由于认知问题带来的消耗和负累。这样这个流程才能顺畅的走下去。
举一个不那么高雅的例子，当你正在紧张考试的时候，突然腹部一阵绞痛，宣泄的欲望塞满了脑子，经过判断，不满足这个欲望，考试就会难以顺利的进行下去（缺乏支撑）。于是，我们选择去满足这个欲望。如果因为自己耽误了时间而给自己心理负担，那随后的考试也会压力山大。
那么，与其说延迟满足锻炼了意志力、助力成功，不如说我们只是观测到一些基本欲望得到满足（被满足的经历、自我满足能力）、有平常心（没有敌人，都是伙伴）、能给自己支撑的朋友（自我鼓励、自我认可、接纳、和解）身上表现出的延迟满足现象。
毕竟，一个渴望甜食的穷苦孩子，与一个经常吃棉花糖的孩子，在看到棉花糖时，眼中表现出的渴望是截然不同的。
而这时候流程就变成了，我遇见了一些杂念、欲望，我有能力满足、也不匮乏，所以是否满足都不重要，可以自然延迟；同时，我也不会有太多的心理负担，进而能更轻松的重新投入到过程里。
我想在这里圈出来：基本欲望得到满足、平常心、能给自己支撑这三个关键的方面，因为它们才是保证一个流程能够顺畅的关键因素。
当然，我知道在你看到这里的时候，可能会想要以这样的标准来衡量自己，或者强迫自己往这些方面靠，但这是否就失去了平常心呢？
如果我们眼前并不能很好的做到，那不是一件不正常的事情。接纳现在的自己，沉下心去做到自己现在能做到的标准。
这时候可能我的能力范围仅仅只是沉下心一小会儿，然后就要被打扰，打扰出现很容易躁动。那么，千万不要因为自己没能做到理想化的专注、又走神了，而给自己太大的压力。不然下次再做同一件或类似事情的时候，就要带着自己给自己的压力去做，那会很辛苦，然后再给压力，再带着更多的压力去做，陷入不好的循环里。
眼前我能做到这些，我就只做到这些，随着不断的坚持，能做到的越来越多了，自然流程也就顺畅了；眼前我容易被影响，那就说明还有一些欠缺没有填补，填补的差不多了，出现的打扰也就少了，流程也就顺畅了。
所以，我们一定要明白自己在流程中扮演着什么样的角色，要去试着平衡好自己与各方面的关系，而不是夸大延迟满足或者意志力的作用。
而关于延迟满足，我想现在你对它有了新的认识。它的存在有一定的价值，那就是当我们对一些打扰比较敏感的时候，通过延迟满足这个类似脱敏的过程，可以逐渐让我们不那么敏感。
但需要满足的基本欲望，还是要去满足的。这样不仅会产生自然延迟、自然沉下心，进而减少判断的过程、纠结的过程。
那么，所谓的延迟满足，可能只是延迟了很多朋友接近事实真相的过程。而最终，它只是一个现象。你觉得呢？
感谢你的阅读。
