新兵入伍快要一个月，各项练习已慢慢睁开，可面临单杠课目这个 “拦路虎”，好多女兵都显现了难题，做曲臂悬垂时老是对峙不了几秒。有的同志急于求成，练习时不考虑自身实际情形，还显现了练习伤。请存眷今日出书的《..报》的具体报道——
刚入伍的女兵若何健康地生活、练习，中部战区空军某新训旅带来两堂课，请看——
健康生活的准确打开体式
■王牧原
姜 晨绘
低重量、高次数、高组数
新兵入伍快要一个月，各项练习已慢慢睁开，可面临单杠课目这个 “拦路虎”，好多女兵都显现了难题，做曲臂悬垂时老是对峙不了几秒。有的同志急于求成，练习时不考虑自身实际情形，还显现了练习伤。
周末，女兵连进行体能审核，不少小姑娘刚上杠就“手力”不支。
“3秒，不合格。”大学生士兵王晓倩性格要强，一听到本身的成就，瞬间变了神色。连队组织单杠练习，刚热完身，王晓倩穿上沙衣就预备“吊杠”，女兵连连长翟帅楠见状立即上前阻止。随后，连长的勾当更让人人摸不着思想，“停，组织放松。”练习没一会儿，翟连长就下达了却束练习的号令。
“男兵还在练呢,我们正本就掉队，怎么不多练会？”“对呀，我穿沙衣负重吊杠不是更能提高练习效率吗？”听到翟连长的话，新兵王晓倩和身边的战友对连长的练习放置提出质疑。
针对同志们的迷惑，翟连长当晚组织了一次答疑会。“大多数情形下，女兵每次练习的练习量都应比男兵少20%-35%。因为女性的肌肉成长水平低于男性，所以我们的胸、肩、背、手臂力量对照弱，包罗腰腹在内的全身综合力量都邑稍逊男性一筹，这就是我们曲臂悬垂成就起色较慢的原因。”
翟连长接着注释：“我们有些同志采用负重和单次长时间练习来提高练习成就，这种高频率及过大强度的练习会引起肌肉委靡，不只肌肉组织轻易受损，当肌肉委靡到损失对骨骼的珍爱感化时，还轻易发生骨折。”
“健康科学的练习才能预防练习伤，珍爱好我们的身体呀。”翟连长敷陈人人，“为了追求高频率练习，我们女兵每次的练习量应该更低些，削减每次的练习时间，多增加练习次数和练习天数，也就是低重量、高次数、高组数。”
为了更有说服力，翟连长特意拿出往年女兵的练习数据折线图，“人人看，到了中后期，人人会因为神经适应力量而持续增进力量，曲臂悬垂的成就就会慢慢提高。所以如今不消心急，要凭据练习规划循序渐进练习。”
“经由连长这么一讲，我对练习有底气多了。”王晓倩听完翟连长的授课决心满满。
80%的营养+20%的活动=真正的健康
“让我来，我跑第一棒！”旅里举办了接力赛，女兵于文倩自动站出来要当排头兵。
“小于刚来时体能不是很靠后吗？如今怎么这么积极？”宋指导员不解地问道。
“小于之前体能不成是她那错误的减肥体式搞的鬼……”王排长笑呵呵地回覆。
小于入伍前在某高校艺术系进修跳舞，跳舞水平在班里数一数二，刚入伍就在全旅的国庆联欢会上一“跳”成名，人人都记住了这个活跃轻盈的“跳舞精灵”。但在练习场上，小于却老是不在状况，每次跑步都落在队尾。
“按理说，小于个子高、体型均匀，平常练习对她来说不该该存在难度呀？” 王排长百思不得其解。
多次和小于接触后，王排长终于找到了原因。本来小于非常注重连结体态，经常处于“连结好身体”和知足“口腹之欲”的纠结中。她感觉只有掌握饮食才能连结好的身体，平时吃饭时，老是锐意削减正餐的食量。小于长时间的不良饮食习惯导致她营养不良，知足不了练习所消费的身体能量，进而影响到体能练习的开展。
为认识开小于心中的“疙瘩”，也让新入伍的女兵认识健康生活的主要性，王排长邀请新训旅卫生队李松队长给人人上了一堂营养课。
“长时间的过低热量饮食会因为热量不相符人体生理运动的根基需求，使身体施展一种天然机制，将生理感化必需消费的热能调低。若是历久摄入热量低，身体味降低本身的代谢率，固然短时间或者会瘦下来，但恢复饮食后就轻易反弹，还轻易酿成易胖体质。”李队长在营养课上敷陈人人。
“队长，那如何才能又连结好的体态又能够健康饮食呢？”小于按捺不住地问道。
“80%的营养+20%的活动=真正的健康。”李队长在黑板上写下这个公式，并敷陈人人：“经由活动消费多余热量，提高心肺功能，增加肌肉组织，提高根蒂代谢才是健康生活的准确打开体式。”
“小于，如今还叫嚷着减肥吗？”营养课竣事后，兵士小张玩笑道。
“李队长说了，80%的营养+20%的活动=真正的健康，我如今要健康地连结身体。”小于笑得一脸光耀。
