b、左膝在身后着地，左小腿上抬，上身脊柱向后微微弯曲；
c、左手屈肘，右手越过头顶与左手相握，双肩打开，拉伸上肢，左脚放在左臂手弯处，使左小腿垂直地面；
d、颈部直立，头部微扬，双眼看向前方，均匀呼吸，坚持半分钟换边重复。
3、树式
a、山式站立进入，双脚微微张开，重心向右脚移动；
b、双手抱住右脚，使右脚放置在左大腿内侧，脚尖朝下，大腿和小腿紧贴，膝盖朝右；
c、背部挺直，双手上举过头顶，微微屈肘，双手在头顶处合掌，指尖朝上，保持平衡，坚持一分钟。
4、桥式
a、双臂放在身体两侧，全身平躺在面上；
