鸡蛋+奇异果+紫薯+杏仁
午餐
中午碳水化合物不需要太高
碳水化合物是一种功能比较直接的物质
在没有高强度训练的情况下
不需要太快的能量供应
减脂过程中，充足的蔬菜和适当的肉类
可以帮助有足够的饱腹感
使减脂过程更轻松健康
蔬菜提供膳食纤维，充足维生素矿物质
以及很多抗氧化物质
关于油的选择
我用的是椰子油
椰子油中有一种叫做中链甘油三酯的脂肪
它和其他脂肪不同的地方是
进入人体后它不会参与体内循环
而是直奔肝脏
还需要身体额外的能量来消耗
所以还能帮助消耗热量
而其他的大部分食用油则会在体内循环
被分解成脂肪酸
最后被吸收成为脂肪
（冷榨椰子油500ml / 85元）
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大家可以直接到某宝搜索即可
DAY1
南瓜+牛腱肉+西兰花+红提
南瓜、西兰花是水煮的
