生菜炒虾仁
海鲜豆腐：
一般的豆腐切块
先小火用椰子油略略煎一下
会变得不易碎一些
然后加入适量水和海鲜
水不要太多
然后我用的OX酱调味
烧的时候不要翻得太厉害
DAY5
紫米杂粮粥+去皮鸡腿+醋溜白菜+猕猴桃
紫米杂粮粥：
紫米、白眉豆、薏米、红腰豆
一起放到电饭煲里煮
红烧去皮鸡腿：
去皮鸡腿焯水后，沥干
再放入适量酱油、甜酱油和水
小火煮20分钟
注意及时加水不要糊锅
醋溜白菜：
少许椰子油热锅
倒入白菜不断小火翻炒
然后倒入适量醋调味
DAY6
紫米杂粮粥+金针菇炒肥牛+香肠炒蒜苗+芒果
肥牛和香肠的脂肪含量相对较高
合起来不要超过90g就好
不要经常吃
DAY7
最后一天是解放日
可以跟朋友约一顿火锅
或者自己在家煮也可以
但是尽量选择清汤锅底
蔬菜的分量多一些
肉适当尝鲜即可
其实能保持减脂餐节奏的话
是允许一个月有一次放飞自我的
我健身的时候每个月中旬发薪日
都会跟朋友约饭
会开一次大荤
这算是对自己坚持减脂的奖励
也是为了接下来能够更好的坚持下去
一开始健身的时候我都是
严格控制摄入量的
所以专门买了食物磅秤
