脂肪
推荐橄榄油、原味坚果、牛油果、椰子油
不推荐各种肥肉、肉皮、普通油、蛋黄
蔬菜类
所有蔬菜本身的热量都非常低
全部都可食，但请注意
蔬菜热量大量摄入的主要途径是
烹饪方法，也就是煎炒
水果类
水果的种类繁多
但减脂期间能吃的也不多
主要是单糖、双糖、复合糖的类别问题
以下为减脂期间可以少量食用的水果种类
但也要注意少量食用
火龙果、香蕉、苹果、猕猴桃
木瓜、菠萝、柠檬、西柚、鳄梨、牛油果
小Tips
有些上班族平时太忙要到9点才能吃晚餐
这时候只吃正常晚餐7-8成的食物量就可以了
因为实物量大 身体消化压力大
会影响睡眠
晚上有健身习惯的人健身完饿了
可以吃一根黄瓜或者西红柿
或者一小杯原味酸奶
不要选择高脂肪食物和含糖量高的食物
任何酒精及饮料包括运动饮料全部不喝
天然气泡水可以饮用
茶和纯咖啡可以饮用
喝水没有限制
任何酱料
包括酱油、色拉酱、咖喱等等
热量都非常大
如色拉酱、咖喱等减脂期间严禁食用
酱油类注意适量
想吃蔬菜沙拉或者水果沙拉
请选择油醋汁
所有碳酸饮料会造成
顽固型内脏脂肪堆积
所有冰类食品饮料会刺激内脏进行自我保护
囤积更多的内脏脂肪
故一律戒除
减脂结束后不能毫无节制的胡吃海喝
特别是夜宵和脂肪类包括油炸类食物
应该养成一周有氧运动1到2次的习惯
这同时也是非常健康的饮食和生活方式
好啦~
今天公主的分享就是在这些啦~
希望小仙女们都能瘦！瘦！瘦！
并且是“享瘦”
关于健身减脂宝宝们有想问公主的
评论区见~
这6款经常断货的网红单品，竟然难用到想哭！
