1、空中束角式
a、将瑜伽带调到相应的高度，竖直站立，，先抬一只脚踩在瑜伽带上；
b、双手上举握紧瑜伽带，带动另一只脚上抬，踩在瑜伽带上，双腿屈膝，膝盖朝向两侧，双脚相合；
c、..下移，背部挺直前倾，双手和上身穿过瑜伽带，双手放在膝盖上；
d、保持平衡状态，双眼视线朝向前方，坚持10-15秒，缓慢回到地面。
2、雷电坐
a、坐姿进入，双腿屈膝，左腿搭在右腿上，做脚背紧贴地面，右小腿和右脚背紧贴地面，右膝在左腿腿弯处，两脚在同一直线上；
1、空中束角式
a、将瑜伽带调到相应的高度，竖直站立，，先抬一只脚踩在瑜伽带上；
b、双手上举握紧瑜伽带，带动另一只脚上抬，踩在瑜伽带上，双腿屈膝，膝盖朝向两侧，双脚相合；
c、..下移，背部挺直前倾，双手和上身穿过瑜伽带，双手放在膝盖上；
d、保持平衡状态，双眼视线朝向前方，坚持10-15秒，缓慢回到地面。
2、雷电坐
a、坐姿进入，双腿屈膝，左腿搭在右腿上，做脚背紧贴地面，右小腿和右脚背紧贴地面，右膝在左腿腿弯处，两脚在同一直线上；
