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大家好，我是东方说美食。
过年各家餐桌上少不了的就是大鱼大肉，各色酒水，蜜饯水果，辛苦一年了犒劳下自己也是理所应当的；但是，所有人都应遵循均衡的饮食方法，身体才能够达到最佳的健康状态。疫情下宅在家倍感无聊的你是不是也应该注意一下饮食的平衡呢？。在这里，小编跟大家分享保持平衡饮食的一些方式和方法，希望能够对您 有帮助！
1、每顿饭都要在盘子里装满蔬菜和水果。
水果和蔬菜富含营养和纤维，它们的卡路里含量低于大多数其他食物；特别是有机的。每次用餐时，将一到两份蔬菜或水果装满您盘子的一半。
您可以蒸、炒、煮、烤箱烘烤的蔬菜。
如果您不想煮蔬菜，请尝试食用蔬菜沙拉或生蔬菜。
如果您赶时间，请选择可以随时随地吃的新鲜的整颗水果，例如苹果或香蕉，或准备一份煮熟的水果。
2、多吃全谷物并限制精制碳水化合物。
全谷物碳水化合物密集的食品对您来说更健康，因为它们含有更多的纤维和营养成分。它们还可以帮助您保持更久的饱腹感，并保持更长时间的能量水平。选择全麦面包，全麦面食和糙米，而不是白面等精细加工的谷物。这里推荐一些健康的全谷物：
藜麦
大麦
黑麦面包
燕麦
3、每顿饭都要在盘子里加入一份瘦肉蛋白。
每次进餐时蛋白质应占盘子的1/4。蛋白质含量高的食物包括肉，鱼，豆和鸡蛋等。一些乳制品也富含蛋白质，例如干酪和希腊酸奶。建议您选择瘦肉蛋白质，例如去皮的鸡胸肉，深海鱼，散养鸡，豆类，豆腐和蛋清等。这将使您减少饮食中的脂肪和胆固醇的摄入量，总体而言对您的身体健康会更好一些。
检查物品的包装成分表和食用说明，以找到建议份量。份量在不同类型的蛋白质食品中有所不同。例如：一份肉或鱼为85克，而一份豆类或干酪则为120克。多数人的每日实际摄入量都严重超标。
提示：您可以在进食前先切除多余的脂肪或去除肉类的表皮，以减少肉中的脂肪含量。
4、限制摄入油脂。
饮食中健康的脂肪含量在20％至35％之间。最好食用健康的脂肪，例如单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，并限制或避免不健康的脂肪，例如饱和脂肪和反式脂肪。在日常饮食中添加2至3份橄榄油，坚果，种子或鳄梨，以获取健康的脂肪。
旨在从饱和脂肪中获取不超过您每日卡路里的10％。例如，如果您每天的饮食热量为1700卡路里，那么每天的卡路里摄入中就不应超过170克的饱和脂肪。每天大约可以摄入19克饱和脂肪。
确保检查食品标签上的反式脂肪含量。如果食物中含有反式脂肪，请勿购买或食用。反式脂肪通常存在于人造黄油，起酥油，咖啡奶精，咖啡伴侣和许多方便食品中，例如包装的烘焙食品。
5、多喝水，限制或避免饮用含糖饮料。
水将为您的身体提供所需的水分。您真的不需要喝其他任何饮品。但是，如果您确实想要喝其他饮料，请限制摄入。每天摄入的鲜榨果汁不得超过240毫升，并避免饮用含糖汽水和其他天然或人工甜味的饮料。
首选最佳的饮品就是水。不要等到口渴的时候才想起来喝水，口渴代表着您的身体已经轻度脱水了。感到口渴时以酒带水，那就更不可取了。如果您的尿液呈浅..，并且您不感到口渴，则说明您水分充足。
适度饮酒也是可以的。含酒精的饮料和啤酒的建议量是350毫升，葡萄酒的建议量是150毫升，烈性酒的建议量是44毫升。
6、偶尔给自己一点零食，不要完全禁食，避免患上饮食焦虑。
尽管大多数时候做出健康的选择很重要，但大多时候您还是没有自控力的，这没关系！只要您大部分时间都在吃健康食品，就可以吃点甜食，例如甜甜圈，几片披萨饼或水果奶昔。尝试将您的零食保持每周一次或两次，并提前做好计划，以减少过度的吃一些没什么营养的零食。
例如，您可能计划在星期五晚上吃披萨，或者在星期天下午和家人一起去吃冰淇淋。
例如，如果您通过应用或食物日记跟踪卡路里消耗，知道吃两片披萨饼将摄入约600卡路里的热量，那么您可能会吃一顿清淡的午餐。
7、不要忽略运动的重要性
以某种形式进行定期体育锻炼，将有助于您的新陈代谢和体内脂肪控制。坚持做运动，可以减轻体重并使您保持精力充沛。运动可以增加平衡饮食的好处。它改善了新陈代谢、体重管理，对您来说更有益。
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