如果你长期便秘，就要多吃“5黑”，少吃“2红”，排出肠道毒素、排出宿便一身轻松！
一、多吃“5黑”
1.黑豆：黑豆含有丰富的蛋白质以及人体所需的微量元素等营养物质，中医认为黑豆味甘性平，而且“黑色入肾”，有着很好的补肾功效。最重要的是黑豆含有丰富的对人体有益的纤维素，有效促进肠胃蠕动，帮助我们排出肠道内的宿便。
2.黑芝麻：黑芝麻自古以来就被视为是可以“长生不老”的高级食物，黑芝麻营养丰富，由于含有大量的亚油酸，可以润滑肠道，给我们的肠道蠕动增添“动力”，帮助我们排出宿便。常吃黑芝麻可以延年益寿，还有着补血、润肠、生津、通乳、滋养头发等等的功效。
3.茄子：茄子是人们餐桌上很受欢迎的一种食材，《滇南本草》记载，茄子能散血、消肿、宽肠。所以大便干结、便秘或是痔疮的人群可以每天都吃些茄子，美味还能解决便秘。由于其绵软的口感、独特的风味，而老少皆宜。茄子的好处非常多，不仅营养丰富，还对与很多心血管疾病有着辅助治疗的作用。
4.黑木耳：木耳的功效非常多，其中含量丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质，能有效帮助我们的胃肠蠕动、吸附出我们消化道内的杂质、垃圾，同时还能阻止肠道对于脂肪以及“坏”胆固醇的吸收，是可以用来当做减肥食物的极佳选择。
5.黑加仑：黑加仑酸酸甜甜的口感很多人都爱，殊不知黑加仑也能帮助我们缓解便秘的问题！黑加仑含有丰富的维生素、酚类物质、花青素等，可以增进食欲、延缓衰老、缓解便秘，其中花青素的抗氧化剂的很好的来源，常吃黑加仑，可以帮我们清除体内的自由基，美容淡斑排毒素。
二、少吃“2红”
1.辣椒：现代人多数都是“无辣不欢”，然而如果是长期便秘的人，吃辣一时爽，然而只会造成我们的便秘加重。长期便秘的人群多数肠道功能比较弱，而辣椒属强刺激性食物，常吃辣椒对肠道的伤害比较大。
2.动物内脏：动物内脏含有大量的动物性脂肪也就是不饱和脂肪酸，以及大量的胆固醇，不仅不利于肠道消化，而且还会导致便秘加重。
经常便秘的人群，记好多吃“5黑”，少吃“2红”，同时多做运动，帮助肠道蠕动，排出体内的宿便！减轻肠道负担，还能减肥消肚腩。
