主页 > 健康 > 想减肚子?这样练瑜伽,比跑步更有效

想减肚子?这样练瑜伽,比跑步更有效

2020-11-21 12:32未知阅读:1675评论:0

天气变暖啦,衣服是穿的越来越清爽,性感锁骨、小蛮腰和大长腿准备了吗?一直靠遮不是办法,小肚子瘦下来才是王道,明星辣妈们生完宝宝还能在几个月内恢复身材,真的是靠运动健身得来的。腹部是最容易堆积脂肪的,这一点有目共睹,想减肚子?可是需要付出的汗水的,以下7个动作,每天坚持练一练,可以帮助你快速甩掉小肚腩,比跑步更有效哦。

想要瘦腹变女神,当然离不开女神式了,作为今天的开始动作,不仅具有热身功效,还能锻炼我们的腿部肌肉,同时拉伸我们的腰腹肌肉,为我们接下里的动作打下基础。练习时从自然站立进入,双脚向身体两侧打开,双膝弯曲,身体重心下移,大腿平行于地面,上半身保持直立。

指南针式瑜伽的变体,这个体式也算是个比较热门的开髋瘦腿练习体式了,通过向上拉伸腿部可以很好的锻炼腿部肌肉和灵活髋关节,而且还能提高腿部柔韧度,对于瘦腰减肚子也很有帮助呢。练习时坐在地面上,双腿向两边打开,左腿向上抬起,左手向下,手掌支撑在地面上,右手向上,手肘弯曲,小手臂向左抓住抬起的左脚。

单腿骆驼式瑜伽,练习时小腿平跪在瑜伽垫上,然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲,最后双臂相互缠绕,并向地面伸展,整个过程双小腿维持不动。作为一个后弯动作不仅可以紧致背部,柔软腰部,还能锻炼小腹肌肉,增强小腹弹性,快速甩掉下否赘肉,让你的小腹重回紧致线条。

半月式瑜伽,这个动作通过拉伸、扭转、支撑等动作来强化小腹肌肉,使腹部脂肪得到分解,让小腹变得更有弹性。练习时山式站立。左脚向左迈一步。双手自身体两侧向上抬起,手臂伸直平行于地面。左脚向外侧旋转90度,手臂姿势不变,上半身向左侧倾斜,左手五指分开撑在地面上。右腿保持伸直向上抬起,右膝弯曲,右手抓住右脚。

美丽的舞蹈式瑜伽,减小腹的能力也是毋庸置疑的哦!吸气,直立站姿,呼气,右腿向后向上抬起,右手带动上半身向后向下抓住右腿,左手向前伸展,一段时间之后放下,换左腿重复前面的动作。

肩倒立式瑜伽,这个动作的练习可以有针对地对腰椎进行有效放松锻炼,缓解腰椎僵紧与不适,同时可以收紧我们的腹肌,减少脂肪在肚子上堆积,从而减掉小肚腩。练习时先平躺在地上,双腿屈膝,脚掌踩实地面,膝盖并拢,双手伸直置于身体两侧,掌心贴地。吸气时双脚推地,将臀部和腰部向上抬离地面,然后双手屈肘,小臂向上,手掌分别托住两侧腰,大臂与手肘支撑在地上。呼气时,双手发力将腰部继续往上举起,同时带动臀部和双腿向上,脚掌离开地面往上举起,保持半弯膝,双腿保持并拢,感受腰椎上凹,保持流畅的呼吸。维持这个姿势5~8次呼吸,还原平躺即可。

最后,我们通过三角伸展式来放松全身,放松腰腹、放松大腿和韧带。吸气,双腿分开与肩同宽,呼气,双手带动上半身向下压,左腿向前迈出,微微弯曲,双手从左腿后侧环抱,保持一段时间即可。