今日课题：浅谈那些不爱增长的顽固肌群难以增长的原因和改善薄弱肌群的方法。
每个有过较长健身经历的人身上都会有比较顽固的肌群，它们对训练的反应总是不如其他部位，那么原因有什么呢？
1、遗传基因：由于遗传基因影响，某些部位将比其他部位薄弱一些，其肌纤维组成比例也与其他部位不同，从而影响肌肉饱满度。
2、生物力学因素：这个也和遗传基因有关，主要表现在某些关节的杠杆作用上，并最终影响某些肌群在训练过程中受到的刺激效果和角度。
3、个人错误：比如动作不规范，动作节奏不合理，关注焦点不对等等
那么如何使顽固肌群转弱为强，加速增长呢？
1、采用多样化的次数范围：不同肌群有不同肌肉纤维类型比例，采用多样化的每组重复次数范围，，将使你更好的全面刺激到不同的类型的肌肉纤维。所以可以用一下Y3T训练模式。三周内每一周采用不同的低次数，中等次数，高次数模式训练。高次数还能迫使更多血液进入落后肌群，从而扩张包裹在肌纤维外面的筋膜，为落后肌群创造更大增长空间。
2、静力性收缩，就是肌肉收缩到最大极限之后，再保持肌肉收紧状态几秒钟。让目标肌群承受更大更多负荷，改善其目标肌群意念肌肉联系，也就是加强中枢系统对目标肌群的控制能力，有助于刺激更多肌纤维。简单说就是顶峰收缩要注意，要保持两三秒时间，细细体会。
3、更多的张力。很多人忽视了训练动作过程中的消极性用力阶段，也就是肌肉的伸展阶段，离心收缩。在科研中发现，大部分肌纤维微小损伤恰恰是发生在肌肉的消极性用力阶段。而且肌肉的微小损伤是促进训练后的超量恢复和肌肉增长的重要因素！所以，建议大家离心时减慢速度。
4、提高训练频率，这个最简单不过了，就不细说了，在保证目标肌肉能恢复的情况下，提高训练频率，自然会有更好效果。
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