在平时的练习中，我们总会选择竖开或者横开的方式练习开胯。从而忽略了胯部的其他角度。如果想让胯部整体、全面的练习到，你还需要一套针对后胯的练习计划。我们可以从头倒立双腿90度的体式入手。在我们的印象中，这个体式在内部主要对脑部和减肥有很大作用，其实它还有一个作用活动髋关节。脚踝相互交叉，髋部就会向外侧用力，这个开胯角度是其他体式无法给予的。将几个空盒子放在腿部，如果腿部不稳盒子就会立马掉下来。
头倒立变式
我们常说的开胯开胯，实际操作其实是打开与盆骨相连的髋关节。胯部打开了，我们的髋关节也会随之灵活。我们保持头倒立的姿势，双腿继续下降，加强髋部外扩的动作。伴随着这个动作，腿部后侧的肌肉收缩拉伸，..得到打开，臀大肌得到锻炼。腹部与大腿的角度越来越小，腹部肌肉收缩，身体的核心力量加强。
头倒立变式
