第三步我们需要将双腿向身体两侧方向打开，这与坐角式完全不同。坐角式是坐姿体式，腿部直接由内向外拉伸韧带，左右两侧开胯，..起到的作用不大。上图中的变式可以在打开髋部的同时活动..，拉伸腿部肌肉和韧带。增加腹部力量，加快身体血液循环，让头脑更清醒。
单腿下犬式变式
在练习完后侧开胯后，我们再练习前侧开胯。单腿下犬式的变体不仅能够活动髋部，拉开前侧髋部韧带和筋膜，还能通过对角伸展来增加脊柱的灵活性。增强背肌，强健手腕和脚腕，增加手臂和双腿的力量，如果有颈肩疾病的人做这个体式还能缓解颈肩僵硬肌肉。手臂和腿部与地面形成稳固的三角形，练习此体式还能加强身体平衡性。
单腿格拉威亚变式
