延伸》》》提高新陈代谢的方式
有氧运动
增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法,并且至少要达到每周3次,每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上才能有助于健康。
加入重量训练增加肌肉组织
你知道吗?人体内的肌肉组织越多,越能燃烧更多热量,使新陈代谢加速。可惜的是,当我们过了30岁之后,肌肉会逐渐流失,进而导致代谢下降,因此,若想维持良好的代谢速度,就必须赶紧锻炼,以增加日渐减少的肌肉量。
多喝水
多喝水能促进肠胃蠕动,并透过流汗或排尿,把体内多余的毒素和废物排出来,加速新陈代谢。
停止无效的节食
别再漫无目的地节食了,否则会发现身体越来越糟,体重却是一动也不动。因为当大脑接收到饥饿的信息后,为维持正常身体机能,便会自动调节使新陈代谢的速度变慢,虽然吃得少,但消耗能力同时也变少了,这种方式当然行不通,只会造成身体的伤害。
喝点绿茶
绿茶中的氨基酸、多酚素、维生索等成分,可以帮助降低血脂和胆固醇,并能调节脂肪代谢。除此之外,茶中的咖啡因同时具有利尿和刺激胃液分泌的作用,还可增加肌肉的呼吸速度及工作量,因此多喝不含糖的绿茶有益健康。
紫金山记者 王春霞
通讯员 朱晓琳减肥