不恰当的跑步姿势也会导致膝关节疼痛，所以要调整好跑步的姿势，在落地的时候，脚踝的部位就要尽可能在膝盖的正下方，膝盖弯曲的时候能够起到一定的缓冲功效，脚步落地点应该控制在前脚掌。
5、控制运动量
在跑步时要控制跑步量，当感觉到膝盖疼痛应该立刻休息。每个人的体质是不同的，对于运动的耐量也是不同。要根据每次跑步时身体和肌肉的疲劳程度感受来选择，肌肉若是疲劳，那么半月板所承受的冲击力就会越大，当超出范围时就会伤害到股骨头。股骨头和半月板受到损伤时是不可逆的。
6、减小速度
跑步的速度越高，冲击力越大，对于膝盖带来的伤害就会越大，在高速度跑步时，跑步的姿势就会变形，从而让脚部在落地的时候不自觉地不弯曲，这样就会丧失关节弯曲时给肌肉带来的缓冲能力，从而把这种冲击力直接传给了膝盖。
骨科专家提醒，跑步后一直出现膝关节疼痛，应该去医院就诊，判断是器质性的损伤还是出现了功能性的损伤。
