再次到下犬式，然后弯曲右腿膝盖抬起，让右膝向上向外翻，这样有利于骨盆与腹股沟很好的打开。
然后右腿向前向左侧，手臂支撑身体慢慢落下，左腿脚尖蹬地脚后跟向后。这时候腿部和髋部会有酸胀的感觉，保持3个呼吸，换边练习。
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