胃是一个非常有弹性,伸缩性极强的器官。
一般而言,胃空的时候大概像一个拳头那么大;吃饱饭后大约扩张到1200—1400ml,最大甚至可以达到2000—2400ml。像气球一样,胃壁的弹性可以让胃根据存储食物的量来调整自身的大小,所以吃多的时候,胃壁就会被撑开很多,久而久之,胃就撑大了。
饮食不规律会怎样?
如果饮食不规律,要么饿着要么暴饮暴食的话,你的胃就会时而缩小时而膨胀;时而胃酸多的让你泛酸,时而胃酸又不够用,导致消化不好。这样反反复复,时间久了,胃就会越来越脆弱。
胃液是强酸!
胃液的PH值在1.5-2.0之间,堪比盐酸!食物进入胃里后会被消化排空,不同种类的食物消化排空的速度不一样,一般不超过4小时。
肚子饿是神经中枢的感觉
胃排空后就会收缩使人感到饥饿,我们在吃饭的时候,肠组织通过吸收食物中的葡萄糖来感知身体“是否吃饱”。当葡萄糖被释放到肠组织血管中时,肠组织血管壁上特殊的细胞可以感知这一现象,而这些特殊细胞又和神经系统相连接,并通过它们把葡萄糖信息传递给大脑。在感知了葡萄糖信息后,大脑发出指令,使饥饿感觉逐渐减退。 大脑反应需要一个过程,当我们感觉到饱的时候,其实胃已经摄入太多食物了。
1少食多餐
抑制食欲和缩小胃的关键是在固定的几个时间内,有节制地进食。比如在中餐和晚餐之间增加下午茶,蔬菜沙拉或者水果沙拉都是很不错的选择。
2小口喝水
就将胃容量撑大而言,肉跟水的效果是一样的,虽然水没有热量,但是很容易把胃撑大,因为胃是有伸缩性的,就像软软的气球一样,喝越多水、吃的越多,胃就会被撑的越大。因此,我们要小口喝不能大口灌,啤酒、碳酸饮料等有很多气体,会把胃撑大,必须丢掉。
3细嚼慢咽
胖子之中吃得快的人特多,,是因为他们不经过仔细的咀嚼就吞咽下食物,而且还会连空气一起吞下,让胃更容易胀大。只要好好咀嚼,就能尽快获得饱足感,由于大脑反应较慢,可以通过充分的咀嚼以等待这个反射时间,而且细嚼慢咽有助于消化。
4慢慢改变胃口
如果你想改变对油腻的高脂肪食品的嗜好,并不是马上戒掉。你可以用烤土豆代替油炸薯条,用烤鸡代替炸鸡。这样可以使你自己慢慢适应健康食品。
5早餐很重要
早上醒来的时候胃早已排空,这时候就应该补充水分和营养了,而早餐距离中餐的时间约为4个小时,一顿营养早餐可以为消耗的身体补充能量。
6欲速则不达
我们提倡更为健康的减肥方法,想要通过短时间将胃容量缩小,不仅为身心带来煎熬,更不利于健康。所以需要逐渐减少进食量,这样可以降低节食的难度,更容易坚持下去。