每天在准备睡觉之前,,尝试这5个瑜伽动作,不仅能放松你的身体和大脑,由内而外梳理身体,还能助你一夜好眠。而且,这些动作均能在床上完成。
1.飞背式
横躺在床中央,腿伸直。慢慢向后弯曲脊柱,头部放松,双手随着身体的移动向下延伸至地板,保持30秒均匀的呼吸。30秒后,弯曲膝盖,收回双手,躯干随着双手带回。
2.站鸽式
站在床前,将右脚放在床上,小腿尽量与大腿垂直,此时左腿尽可能向后伸直。根据自己的韧带,在极限处停留30秒。然后再做另一侧。
每天在准备睡觉之前,,尝试这5个瑜伽动作,不仅能放松你的身体和大脑,由内而外梳理身体,还能助你一夜好眠。而且,这些动作均能在床上完成。
1.飞背式
横躺在床中央,腿伸直。慢慢向后弯曲脊柱,头部放松,双手随着身体的移动向下延伸至地板,保持30秒均匀的呼吸。30秒后,弯曲膝盖,收回双手,躯干随着双手带回。
2.站鸽式
站在床前,将右脚放在床上,小腿尽量与大腿垂直,此时左腿尽可能向后伸直。根据自己的韧带,在极限处停留30秒。然后再做另一侧。