乳制品，每100g的牛奶就会有104mg的钙元素，每100g的酸奶就会有118mg的钙元素，而每100g的奶酪就会有799mg的钙元素。由此可见，奶酪里面的含钙量是最高的。但是奶酪的热量也很高啊，所以不建议吃太多。而乳制品才是补钙的不二之选，而且我们还能快速从乳制品中吸收钙。
咱们常吃的菠菜、小白菜、油菜、圆白菜等很多种蔬菜的含钙量都不低，普遍在50到100毫克之间。吃蔬菜除了可以补钙，同时还能获得多种维生素和膳食纤维，是满足人体正常新陈代谢所必须的。
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