2、身体下蹲，踮起脚尖，..蹲坐左脚脚跟，全身靠左脚脚尖维持身体平衡。
3、双手在背后，手指相互交叉，身体稍稍向前倾，双臂在背后向上抬起。
4、慢慢使左腿处于半蹲状态，保持此姿势3-5个呼吸。
1、双膝并拢跪坐，双手放在身前，挺直上半身，十指交叉紧扣，手肘贴紧地面，固定好姿势。
2、将头置在手肘内。头顶中心位置，慢慢向上蹬直膝盖，提高..。
3、双脚完全蹬直，以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到上半身和腰垂直
4、固定好手与手肘，收腹提臀，呼气，将双脚抬起至与大腿成水平状态，膝盖弯着。
5、双脚脚掌贴紧，脚跟向腹股沟靠近，双腿外展，收腹和大腿肌肉，双脚并拢朝上。
6、保持此姿势3-5个呼吸。
1、保持山式站立，双手放于身体两侧，脚稍稍分开。
