轮式（Urdhva Dhanurasana）
被认为是一种更高级的姿势，
因为它是一个全身性伸展动作
你能完成吗？
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轮式功效：
不仅需要你脊椎的柔韧性，还需要你手腕、手臂、胸部、肩膀、..、腹部和四头肌的柔韧性与力量。
听起来很多？不要害怕！好消息是，持续的锻炼能提升你的灵活性和力量。第一次尝试轮式时，你可能会尝试用蛮力迫使自己进入姿势。但蛮力会使你有受伤的风险。
最重要的事情还是建立一个有益于自身的下腰姿势。
以下的姿势和伸展动作能够打开和锻炼大腿、脊椎、肩部和胸部，以帮助你的身体为轮式做准备：
1、低弓步股四头肌伸展
低弓步锻炼你的大腿、腹股沟、..和膝盖；也伸展腿筋、四肢和腰..，放松..的紧张感，，为胸腔和肩膀打开空间，培养平衡和核心意识——能帮助建立坚实的轮式动作的一切重要事物。
2、桥式（Setu Bandha Sarvangasana）
