膝盖说顽强也顽强，说懦弱也的确很懦弱！有的人跑步一辈子，膝盖一点都没有伤害，然则有的人走路走多了，膝盖都邑受伤，半月板都邑磨损，这种事情的确是让人说不清楚！
如今的人固然喜欢跑步了，然则膝盖受伤的问题又随之而来了，有好多人不是不喜欢跑步，不是不爱跑步，不是对峙不下来，而是因为膝盖受伤了，想跑都跑不了了。
在我身边就有好多如许的人，就好比说一些减肥的同伙，他们刚起头不注重方式，加上体重过大，然后贸然的用跑步减肥，最后固然瘦下来了，在膝盖已经千疮百孔，受损严重了。
方才跑步上瘾，然后又因为膝盖的问题不克在跑步了，你说这痛不疼痛？并且膝盖受伤了很难痊愈，几乎是属于弗成逆的伤害，留下后遗症真的是也许率事件！
既然想一辈子对峙跑步，那就得护好膝盖，如何才能珍爱好它呢？若是你想一辈子都对峙跑步，那这些方式人人照样要进修的。
1. 适度使用膝盖
科学的研究发现，膝盖过度使用轻易受伤，然则膝盖不经常使用也轻易显现问题，所以我们必然要把握好度，这就要求我们必然要适度适量跑步，如许膝盖才能获得充裕的刺激变得更强，并且也不会因为过量跑步而受伤。
其实对照好的活动量是一周跑四到五次，每次4到6km，如许的活动强度膝盖照样能够承受的，很难对膝盖造成伤害，若是你天天都跑一天十几公里，膝盖真的是轻易受伤。
2. 鞋子选择尺度
若是你想跑步一辈子，而且包管膝盖不受伤，那鞋子的选择绝对是重中之重！鞋子的选择尺度无非这几个合脚，舒适，减震，包裹性强！个中和脚，减震性的选择更是尤为主要的！
和脚是指你的脚型和鞋子的相配，人的足型有正常足，内翻，外翻，所以我们得选择适合的鞋型，同时在买鞋的时候也要重点存眷鞋底的减震黑科技，尽量买减震机能很强，而且有必然撑持性的跑鞋。
3. 维持合理的体重
若是你想经由跑步减肥，那么刚起头的时候我们万万不要直接去跑步，我们能够先做一些对膝盖肩负对照小的有氧活动来降低我们的体重，椭圆机，动感单车，泅水这些都是好的选择。
当你体重下降到合理的局限后，你再去跑步，并且在今后的日子，你必然要维持好你的体重，避免体重反弹，不然体重增加膝盖的肩负就会更大，膝盖受伤的风险也会随之上升。
4. 强化膝关节周边肌肉
肌肉是我们身体自带的减震器，肌肉越壮大，我们的膝盖在跑步时受到的冲击力就越小，所以想要一辈子跑步，那么养成磨炼膝关节周边肌肉的习惯是非常主要的。
我们能够磨炼大腿肌肉，小腿肌群，用深蹲，箭步蹲，靠墙静蹲的体式来增加本身的肌肉，如许你的双腿就会更有力量，对于膝关节的珍爱就会更上一层楼，膝关节也不轻易受伤了！
5. 热死后拉伸
想要跑步一辈子，膝关节不受伤，那么热身拉伸活动绝对是重中之重！膝关节真的很懦弱，然则充裕的热身拉伸会让膝关节的承受能力更强，削减它受伤的风险，取得精巧的结果。
热身首要是提高心率，增加血流量，让全身热起来，让膝关节关节液排泄足够！拉伸首要是拉伸膝盖里的韧带，削减十字交叉韧带的伤害，避免我们的膝盖显现内伤害。
热身能够是动态热身，原地小跑或许是原地开合跳，高抬腿，热身完今后，我们要弯曲双腿，拉伸膝盖韧带，巨细腿肌肉，进一步削减膝盖受伤的风险。
