8种瑜伽姿势, 以匡助缓解胯部和后背痛苦
在我们看到关于这个主题的第一篇博客文章有何等有效之后，我们决意建立此外一个博客，增加九个瑜伽动作，以缓解..和腰部痛苦，并增加全身活动。这两个博客都适合那些曾经感应背部痛苦，..紧绷，或许在漫长的一天后只需要按下身体刷新按钮的人。
无论何时感应僵硬，痛苦或精神上或身体上，都要履历任何或所有这些动作。与任何活动一般，若是感受精巧，请更深入地移动，但若是您感受到一丝痛苦或急性不适，则退后。
瑜伽姿势匡助缓解髋部和下背部痛苦
1. 坐姿向前折叠姿势
重要的腿筋是腰痛的常留情因，若是你有书桌工作，你就会面临两者的风险。天天多次进行坐姿向前折叠，以伸展你的肩膀，腿筋和脊柱。坐在你的垫子上，双腿伸直，双脚并拢，弯曲，躯干竖立（但不是拱形），下巴抬起，就像你高傲地做这个姿势一般（你应该如许做！）。深吸一口气，尽或者地伸直，然后向前折叠，双向下移动，同时尽量降低躯干。连结姿势8-10次呼吸，然后慢慢逆转活动，使你的躯干抬起。
2.前去膝盖向前弯曲姿势
这种姿势雷同于坐姿向前折叠，并供应沟通的优点。它还能够伸展你的腹股沟。假设与前向折叠沟通的肇端位置，但将左脚的鞋底滑向右大腿内侧。连结右脚弯曲，尽或者将左膝放低至半蝶形位置。当你向前躯干向前折叠时，将手放在右腿两侧。连结8-10次呼吸，然后迟缓上升。换腿并反复。
3.坐式宽腿向前弯曲姿势
这个姿势针对你的脊柱，腹股沟，腿部的背部和内部。双脚弯曲，坐高，双腿伸直，尽或者宽。将手掌放在你眼前的地板上，在拉直和伸展脊柱时将手掌压下手中。连结躯干竖立，深吸气，然后完全呼气，双手向前移动，同时尽或者地将躯干向地板移动。当您在上述区域感触到深度伸展时停下来。连结8-10次呼吸，然后慢慢抬起你的躯干。
4.猫和5.牛姿
这两个姿势之间的过渡将拉伸你的整个背部，以及你的..，焦点，胸部和颈部。从肩膀正上方起头双手和膝盖，双手直接放在膝盖上方。伸出手指，将手掌压入地板。当你呼吸时，弯曲背部，抬起尾骨和头部，朝向天花板或天空。当你呼气时，绕过你的背部并收起你的尾骨，当你将目光转移到膝盖之间时，将下巴塞在胸前。在这两个姿势之间振荡10-15次呼吸。
6. 斜倚脊柱扭曲姿势
这个姿势是腰部和..最舒适的姿势之一。它还能够伸展你的颈部，肩部和胸部。抬头躺着，将膝盖抱在胸前。深呼吸，然后完全呼气，将双腿放在左侧的地板上（连结膝盖高于..）。将双臂放在身体两侧，或将左前臂放在右大腿上（如图所示），以鼓励深度伸展，双肩放松到地板上。把目光转移到右肩上。闭上眼睛，深吸10次，然后松开。反复你的另一面。
7.向下的狗姿势
向下的狗能够匡助伸展和增强你的脚，小腿，腿筋，下背部，肩部，颈部和手部。双手和膝盖始于肩膀直接在手腕上方，..直接在膝盖上方。将手指伸睁开，将手掌压入地板。如今抬起你的..，用手向后推，与身体形成倒置的V形。将你的脚跟朝着地板工作，让你的头部吊挂，以缓解你脖子上的任何重要。进行8-10次呼吸，然后释放。
8.儿童姿势
这种恢复姿势将拉伸你的小腿，膝盖，..，脊椎和手臂。从双手和膝盖起头在垫子上。将你的脚趾指向死后，让你的大脚趾触碰，并使你的膝盖比..稍宽。连结背部平展，坐下来，在双腿之间尽或者向前伸展，从而降低双腿之间的躯干。连结肘部举高，若是能够，将额头放在垫子上。进行10-15次呼吸，然后释放。
