艾扬格巨匠曾说过，看一个瑜伽士是否及格有经验取决于他的两个别式：一个是下犬式，另一个就是站立山式。今天，我们就来聊聊站立山式。
不光初学者，并且很多有经验的瑜伽人都邑感觉，站立山式太简洁了，就是简洁的站着，没有什么稀奇的手艺含量。
其实不是的，Tada意味着山，这个别式意味着像山一般果断地站立。
几乎在每次磨炼起头时，锻练都邑说一句：先来瑜伽垫这里做好山式站立，然则有一个遍及的现象——几乎所有人都不克很好地连结山式站立姿势，就急于立时进入下一个别式。
山式站立是瑜伽体式的根基形式，在艾扬格系统中，它甚至被认为是最难题的姿势，能够说是所有姿势的“蓝图”。
举个例子来说，当我们举起双臂进入树式时，这是一种单腿的“山式”；当我们演习手杖式时，是一种坐着的“山式”；当我们倒置时，就是身体倒转过来用手或肩膀撑持的“山式”；当我们仰卧时，是一个躺着的“山式”，固然承重发生了转变，但整个躯干和腿仍然是一个“山式”。
几乎所有的姿势都能找到山式的身影，它敷陈我们若何准确地放置我们的身体。一旦你练好山式，你身体的每个细胞都邑获得山式的记忆和聪明。
在其他姿势中，山式所产生的能量——不乱、清楚、轻盈和心里的喜悦，能够在更大水平上获得连结。
那么，究竟若何准确演习山式呢？
1、双脚并拢站立，你也能够以同样的体式起头磨炼，双脚张开，..张开(初学者)，伸展所有的脚趾，把它们平放在地上；
2、膝盖伸直，膝盖向上抬起，大腿前侧感受收紧；
3、..收缩，提拉大腿后部肌肉；
4、收腹时，挺胸，脊柱向上伸展，肩膀向双方张开，会有扩胸的感受；
5、把身体重心的平均分布放在脚后跟和脚趾上。
