在传统瑜伽演习中，哈他瑜伽的体式是为坐姿冥想预备的。
跟着你演习的时间越来越长，你天然会向内看，想要更多的内涵演习。给本身一个冥想的测验，舒服地坐下来，将计时器设置为10分钟，冥想并没有想象得那么难，但也没有那么简洁！
什么也不做，只需要静静地坐着，看看会发生什么。别接德律，别响应门铃，别做其他任何事。坐下来，视察念头，来往来去。你会发现，想恬静地坐10分钟是很难题的。在这个过程中，或许你会发现一些主要的事情，好比焦躁不安的心灵品质和生活的无常素质。
闭上眼睛，去感触四周和心里的声音，张开你的耳朵倾听，敞开你的立场。起先，你或者只是听到显着的外在声音，然则跟着时间的推移，你会发现新的声音层面，是你平时没有听到的。
挑战你本身，去视察你听到的，但不要对峙或抵制它。请注重，跟着你聚焦于当下意识的加深，这个世界会变得加倍生动活跃。
感触当下的觉知，感触平坦和凉快，感触坚硬和柔软，感触压力和放松。你身体的哪一部门与地面相连？你的身体若何跟着呼吸而转变？你的感受和履历若何跟着时间而转变？激活当下的意识能够培育一颗更平静、更专注的心，能够专注于此时此地的心。
心和呼吸是相连的，当你吸气时，集中精神吸气；呼气时，集中精神呼气。不要掌握你的呼吸，专心去看，就像你看着乒乓球台的球从一边跑到另一边，然后从那边跑到这里。当你发现心在游离了，慢慢地把你的注重力拉回到呼吸上，从新起头。
选择你喜欢的词、短语、祷告或诗歌，然后慢慢地、轻柔地、有节奏地、有意义地反复它们，让你进入一种恬静的、深思的放松状况。当你发现你心中有很多令人分心的事物来往来去，你只需将你的意识回来到你的唱诵中就行了。
