冬季若何调养膝盖
坐着
最好能选择可让膝盖完全打直的座位，避免让膝盖长时间弯曲跨越50度。若膝盖长时间维持90度的弯曲，轻易造成膝盖肿胀发炎。所以，每隔半小时，要抽闲起来走动，或是伸直双腿。
起床
晚上睡觉，因为身体长时间平躺少动，血液轮回迟缓、静脉回流差，有的白叟三更或早上起床时，甚至会感觉膝盖卡卡的，无法立时动作。这时，先不要急着下床，平躺或是坐在床边，慢慢反复伸直、弯曲双膝，并用双手揉揉膝盖，尤其是膝盖内侧，持续3~5分钟，让局部血液轮回改善后再下床，就能顺畅自如了。
上茅厕
起床后，人人第一个动作就是上茅厕，这也是每小我天天都必需反复好几回的动作。建议家顶用坐式马桶，外出也尽量使用坐式马桶。不管蹲或坐，最主要的是谨记“慢”字诀，动作要尽量放慢。
用餐
岂论是坐椅子或沙发，动作务需要慢，最好是用手扶着椅背或是桌沿，慢慢坐下去，这个原则适用在一天内所有要坐下的动作。
爬楼梯
膝关节欠好的白叟尽量避免爬楼梯，若是非得爬，建议以膝盖微弯的姿势，削减膝关节弯曲的角度，一步一步慢慢爬，适时以扶手帮助使力，以避免危险。
注重这些事项也能养护膝盖
1、不要老是在硬地上奔驰，我们四周的情况水泥地面多这是事实，但要注重软硬瓜代，尽或者间或选择软的地面。不该为其余，只是因为膝关节的懦弱。
2、落地时注重缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。
3、下坡跑的时候要把稳，此时膝盖最轻易受到冲击。
4、增强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量练习，同时注重拉伸腿部肌肉，膝盖的不乱性离不开肌肉的珍爱。
5、预备运动要充裕，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。
6、跑步后若是感受膝盖不舒服，能够用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联络，更轻易与膝盖进行全方位接触。
7、不要老坐着不动，稀奇是在活动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。
8、注重掌握体重。不要暴饮暴食，体重暴增太多对膝关节来说，肩负是很大的。
9、常备一些药物，如壮骨膏、布诺芬凝胶等，发现膝盖痛苦的时候实时用，不要十天半个月今后再用。
