在中国，健美似乎是一种不受迎接的活动，好多人对它持有负面立场，人们更喜欢的是像彭于晏那样穿衣显瘦、脱衣有肉的身体，但可以练出如许的身体也是非常难题的，有的人是因为体脂太高，而大多数人是因为身形偏瘦，增肌难题，即使一向在健身房很起劲的练习，肌肉围度也没有太大转变，支付跟回报不成正比，这个中大部门原因是没有把握增肌的技能，下面就介绍几种在欧美健身圈很风行的练习方式。
肌筋膜练习法
这是令菲尔西斯、乔卡特都痴迷的练习法，也称FST-7练习法，7的意思就是组数。其焦点方式是在完成所有的动作后，用最后7组的动作来收尾，即正常练习组+FST-7练习组，就拿练肩来说，能够在做完哑铃侧平举、选举、前平举后，用7组的绳索侧平举来竣事，其目的是对肌纤维进行拉伸，提拔练习强度，让肌肉加倍有泵感，激发其潜力。
在小编看来，FST-7练习法的焦点就是行使最后的7组动作来使肌肉进一步充血，所以，无论练习哪个部位的肌肉群，都应该尽量采用孤立的练习动作。
8*8练习法
这是健美界的标杆人物文斯·吉隆达创立的练习方式，因为其鼎盛时期距今对照遥远，所以好多人或者并不知道他，但文斯·吉隆达以锻练的身份指导过弗兰克赞恩、阿诺德施瓦辛格等健美大神。8*8练习法的意思就是每个动作做8组，每组8次，它不光适用于多关节的复合活动，也适用于孤立方针肌肉群的隔离活动。
在小编看来，8*8练习法的首要目的是用量来取胜，即增加总的练习量以让肌肉持续重要，对于已经处于..期，很难再提拔练习重量的人是一个好法子，但其瑕玷是组数太多，花消时间太长，而且很轻易委靡，尤其是在最后几组时，想要完成尺度动作就非常难题了，我认为能够采用一组大重量，一组小重量来瓜代进行。
暂停
健身圈有句名言叫作：掌握重量，不要让重量掌握你。动作过程中的暂停就能够很好的实现这句话。就拿卧推来说，快起慢放是原则，即在杠铃下放到最低点后，停留两秒钟，之后再举起杠铃，这可以给方针肌肉群更多的刺激。
在小编看来，好多人动作太快的原因是练习重量太大，过大的负荷会让你基本没有能力在肌肉收缩时停留，只能快速的竣事这个疼痛的过程，而我认为一味的挑战大重量是很不明智的，因为大部门人健身的目的都不是练成举重活动员，而且，此技能看似破费了更多的时间，但其实际结果一定要比只追求重量时的动作好得多。
21次练习法
这是奥林匹亚师长德克斯特·杰克逊最喜欢的练习方式，即先做7次上半程练习，再做7次下半程练习，最后做7次完整的动作，如许能够累积代谢压力，增加肌肉在重要状况下的时间，这时有人会说，不尺度的动尴尬增肌有效吗？谜底是一定的。
在小编看来，21次练习法的精髓就是将半程练习与全程练习连系起来，两者都有各自的长处，谁也不克取代谁。半程练习能够使用比全程练习时更大的重量，同时它能够分阶段的刺激方针肌肉群，当上半程练习刺激的部门肌肉与下半程练习刺激的部门肌肉都充沛壮大时，你就能用全程练习举起更大的重量。除此之外，21次练习法也不宜多用，每2周一次即可，其目的是赐与肌肉群新的刺激。
每个健身喜爱者都邑碰见增肌难题的时候，若是你一向在对峙，但结果却欠好，这往往不是因为你不敷起劲，而是没有把握准确的技能，这时不妨停下往来进修一些新的常识，再把它们运用到实际中，就必然会有所收获。
