脊柱侧弯是一个很常见的问题，当腰椎段出现侧弯后，我们可以采取科学的睡姿纠正侧弯。我们可以采取侧卧位，原则是凸侧在上，这样在重力作用下，凸侧就会“掉”下来，逐渐回到正确的位置。
当腰椎处于缓解期时，我们可以通过一些腰背肌锻炼的方式来进行康复训练。
五、常用的腰背肌锻炼法
1、燕飞
平卧在床上(床不要太软)，双手交叉放于腰部，挺起前胸，与此同时..使劲，让屁股带动大腿，使身体反翘起来，保持5~10秒，然后放下来。这套动作一般以，10个为一组，每天早晚各两组，就可以有效地改善腰痛的问题。
2、五点支撑
平躺在床上，屈肘、屈膝，以头后部、双肘尖、双足底着床，将..及腰背部尽力抬离床面，缓慢抬到最高处，坚持5秒，然后缓慢放下，休息5秒，这就完成了一次五点支撑。这个动作我们可以分早、中、晚三个时段来练，对于刚开始练习的患者，我们不规定具体的数量，，每次量力而行就可以。但是如果时间长了，最好能每天早、中、晚3次，每次30个。只要坚持，您腰椎病的情况会有非常大的改善。
3、平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
