越来越多的人介入到跑步这项活动傍边，因为他是一个没有任何门槛的活动，不管男女老小人人都能够介入。
但同时问题也来了，竟然跑步的优点那么多，要跑几多公里是最好的呢？或许说跑多长时间对照合适呢？其实这个问题，我们能够从跑步的目的往返答。
跑步无非两个目的，第一个是为了健康，第二个是为了列入竞赛。
对于大部门人来说，一定是为了健康，一小部门的人是为了竞赛，好比说马拉松。
我们先说说第一种人，为健康。
为了健康这类人平日又分为两种，一种是岁数较大的人，一种是需要减肥的人。岁数较大的人会跟着岁数的逐渐增进，对健康的需求也会越来越大，所以说他们跑步就是很纯真的为了健康。
那么他们跑多远或许多长时间为正好呢？这个能够凭据小我的体质来决意，一样情形下应避免猛烈活动，速度不要太快，可以活动到30分钟摆布，或许三公里到五公里微微出汗，起到血液轮回和磨炼心肺功能就能够了。
而对于减肥的这些人，想要达到高效的减脂结果，那么必需达到时间上必需达到30分钟以上，因为慢跑30分钟以上才是高效燃脂的时候，而距离一样是五公里摆布，不然的话是很难达到减肥目的。
再来说第二种人，为了参赛。因为要列入马拉松，不管是半程马拉松照样全程马拉松，它对小我的体质要求都对照高。所以参赛之前就必需要进行严苛的耐力练习和跑量的储蓄，一个是距离的储蓄和冲破，一个是时间上的承受力。
他们的跑步距离和跑步时间的话就相对于通俗跑者来说要长一些。好比说要跑半程马拉松，那练习的时候就至少要跑过15公里，若是想跑全程马拉松，那么练习的时候至少要跑过30公里。
然而不管是15公里照样30公里，再跑他们之前也是需要一个循序渐进的过程来慢慢实现的，而不是倏忽增加跑量来应急，所以他们在练习的时候，怎么提高跑步距离和时间就需要凭据本身的能力来均衡了。
其实，近些年越来越多的跑步猝死事件敷陈我们，跑步不要逞强，不要强忍耐身体的不适去完赛，必然要凭据本身的能力去跑，否则一旦出事变悔怨莫及，报名半程马拉松或许是全程马拉松需郑重。
