作者：维他狗；起原：维他狗营养家
想要减肥，不会活动不会吃的人，是没有春天的。
少吃，多动必然没错，然则为啥照样有好多人瘦不下来呢？
狗狗想，好多人是如许的。
好多人就如许瞎忙活的一段时间后，不是把身体弄虚了，就是越减越重。
所以要减肥，会活动还得会吃才行。稀奇是活动前后的饮食，要注重。
身体在大量消费营养之后，实时的掌握和增补营养对于减脂以及身体恢复有着至关主要的感化。
该吃或许不应吃？吃几多等这些问题，都得弄清楚了。
好了，离暑假竣事还有不到一个月，要想这个炎天健康地瘦下来，赶紧看完狗狗这篇文章吧。
接下来你将看到：
1.活动之前应该空肚吗？
2.活动之后该不应进食？
3.想活动减肥，饮食最隐讳这几点！
吃完食物，稀奇是饱餐之后就活动，轻易引起肠胃不适，这个估量人人都清楚。
所以，好多人认为，空肚去活动才是无碍身体健康的选择。
狗狗想说，其实该不应空肚，得看你是什么时间去做什么样的活动了。
两餐之间
若是你是选择两餐之间的时间去活动，其实空肚会更好。
因为这个时间段，胃里食物消化的差不多，再去活动的时候，不会导致胃肠和肌肉互相抢血液供给。
饭后一样1~1.5小时是最好的，但若是是做对照猛烈活动的话， 则建议饭后2小时再起头最好。
饭点活动
此外一种，就是如今好多人白日上班，选择下班后去活动，而好多时候活动的时间刚巧卡在了饭点上，那该不应吃呢？
若是正好卡在饭点活动，其实最好是能提前1小时吃些器材。
因为活动是一个消费体力的过程，若是不克实时用餐来增补，不妨提前吃些慢消化的碳水化合物。
如许做能够持续的为身体、肌肉组织等供应能量，让身体在活动过程中连结精巧的体能。
稀奇是有血糖掌握不稳，或许是胃肠功能欠好的同伙，提前摄入少量食物就非常有需要。
如许能够有效地防止低血糖和饥饿导致的胃肠不适的显现。
好多女孩为了减肥，老是想着少吃点，活动完后即使饿了，也忍着不吃，感受如许脂肪能更快的燃烧完，但往往到最后发现事与愿违。
活动前若是并没有摄入几多食物，那么在必然强度和时间的活动后，胃根基是处于排空的状况，血糖值也会处于低谷。
这时候身体贮备的糖原也会消费的差不多，当糖分供给不足时，身体固然会起头挪用脂肪来供能。
然则瘦身减肥并非一朝一日，历久如斯消费身体，导致的反而是身体生长激素排泄的降低、肌肉的流失、根蒂代谢的降低。
最终换来的是易胖难瘦的体质。所以活动后适当的饮食是很有需要的。
那么活动后多久能够吃，又该吃几多呢？
一样来说，活动完是不建议立时吃器材，因为血液大多都在肌肉中，立时吃器材轻易引起胃部消化不良。
而活动完后也许30分钟~1小时摆布进食时对照好的。不外该吃几多，就得看你本身的需求了。
对于一些想增重增肌的同伙，活动之后能够多增补主食和优质卵白质。
稀奇是GI高（血糖回响高）的主食搭配上优质卵白质，更有利于肌肉的合成。
若是是想减肥的话，人人需注重的是少吃脂肪含量高的食物，适当摄入卵白质和慢消化主食，外加上一小碟的蔬菜。
狗狗，活动后摄入主食类食物会不会立时接收变脂肪啊？
宁神哦，这个不会的。活动后适当的增补糖分，不光能够维持身体血糖水平，有效缓解活动委靡。
并且身体味快速的行使摄入的食物合成肌糖原和肝糖原，以备下一次的活动消费，所以不消过度担心它会立时酿成身上的肥肉哦。
此外，有些想健美的人错误的认为，活动后应多摄入卵白质，方能有利于肌肉的合成。其实并没有这个需要。
过多的摄入卵白质不光会增加肾脏的肩负，同时，额外摄入的部门还会酿成热量。
所以就一样的磨炼身体和活动瘦身，只需正常的饮食摄入卵白质即可。
若是是健美的话，则能够吃些卵白粉来作为增补。
1.摄入高脂快餐
有些人活动完后身体味显现饥饿感，有想要快速摄入食物的激动。
像高脂快餐类是食物很轻易成为人人的选择，因为它们能敏捷填饱肚子，缓解饥饿。
但一旦如许吃下去，不光轻易导致摄入过多的脂肪难以消化，更多的影响是让你活动功效付之东流。
2.食用过咸小吃
人人认为活动出汗后，需要增补必然的电解质，所以感觉吃咸点也没紧要。
其实在流失的大量电解质中，还有钾离子，它对细胞运动有主要的感化。
而摄入过咸的饮食时，个中过多的钠离子会进一步消费钾元素，如许反而是晦气身体恢复的。
3.感觉喝汽水、果汁比水好
活动后会口渴，好多人会选择口感更佳、清冷爽口的果汁和汽水。
但若是进行完较为猛烈的活动后，喝含糖饮料的话，会在必然水平上降低新陈代谢，其实是晦气于瘦身减脂的。
此外，就算是喝活动功能饮料也要注重，活动后适量喝点就好，作为电解质的增补。而活动后口渴其实更适合喝水哦。
总结：
1.活动之前应该空肚吗？
不在饭点活动，能够考虑空肚。若是在饭点活动，能够考虑活动前一小时吃点。
2.活动之后该不应进食？
活动后适本地进食有助于匡助身体恢复，不至于身体代谢的降低。
3.想活动减肥，饮食最隐讳这几点！
摄入高脂快餐
食用过咸小吃
感觉喝汽水、果汁比水好
参考资料
[1]饮食店员. 活动后饥饿难忍吃照样不吃[J] 食品与生活2017,4：7[2]尚承林. 活动后营养增补及饮食拔取[J] 现代食品2016,17：21-22[3]余桂爵. 活动前后饮食应如何调节取[J] 心血管病防治常识2016,10：46-48
作者：维他狗营养家。团队由国度二级营养师，食品科学硕士，执业药师等构成，文章入围2017食品药品科普评选，获得人民卫生出书社举办的辟谣科普大赛二等奖，被人民日报、科普中国网等200+个..转载。
