高血压是心脏病、中风和其他危及生命的疾病的主要风险身分。固然很多患者需要服用药物和改变饮食来掌握他们的血压，但磨炼几乎是每一个治理规划的要害构成部门。
固然磨炼有助于降低血压，但没有一个萧规曹随的体式能包管对每个患者都有效。是以，美国“健康日”网站总结了高血压患者进行磨炼的四条遍及划定。
频率
天天都进行有氧磨炼，每周进行2次力量练习，每次之间距离2～3天，以便肌肉获得歇息和恢复。
强度
从中等强度起头。对于有氧活动，这意味着达到最大方针心率的60%~70%（或用220减客岁龄）。证据表明，磨炼强度稍高能够使血压水平获得更大水平的降低。
持续时间
天天至少进行30分钟的有氧活动，若是或者的话增加到60分钟。若是工作或生活放置过于忙碌，能够分化为3段、每段10分钟的磨炼。力量练习应该磨炼到身体上所有主要的肌肉群，负重量能使你完成2～3组动作，每组10～12次。
类型
有效的有氧活动很轻易起头，好比步行、骑自行车和泅水。力量练习能够经由练习工具、拉伸弹力带、自身体重（如深蹲、俯卧撑和引体向上)来完成。
在磨炼前要咨询大夫的定见，合作制订磨炼规划。大夫或者会建议患者在猛烈活动时代测试幻想的方针心率，以便掌握强度。若是你正在服用治疗高血压的药物，应该确保它不会影响你的活动能力。
