好多糖尿病患者对于本身能不克吃水果感应非常迷惑。曾有研究发现，37.6％的糖尿病患者曩昔1年未食用新颖水果！
其实最新研究显露，摄入新颖水果有助于二型糖尿病患者的血糖掌握！
适当吃水果，有助控血糖！
本年，一项揭橥于中华风行病学杂志的最新研究对江苏省的19473名二型糖尿病患者进行了风行病学查询发现：
与不吃新颖水果者比拟，新颖水果摄入频率1～4次／周和≥5次每周者血糖掌握差的风险离别降低20％和30％。
此外，国表里相关研究究竟还显露：
摄入新颖水果不光能降低人群中二型糖尿病的发病风险，还能使二型糖尿病患者发生微血管和大血管并发症的风险显着下降，而且降低二型糖尿病患者视网膜病变发生的风险。
所以，糖友们是能够适量地食用水果的！
水果有哪些优点？
为什么适量的新颖水果有助于血糖掌握？
新颖水果中含有雄厚的炊事纤维，以及多莳植物化学物，具有抗氧化能力，可对健康发生积极的影响。
增加新颖水果摄入已被介绍为预防心血管疾病和消化道肿瘤的办法。
新颖水果中富含的多种营养物质：
①多酚类物质：具有抗氧化活性，能够减轻氧化伤害，珍爱胰岛β细胞，改善β细胞功能和胰岛素活性；
②炊事纤维：改善胰岛素敏感性，延缓食物的接收，降低餐后血糖的负荷；
③维生素C、胡萝卜素等维生素，以及镁、钾等矿物质也能够起到珍爱感化。
水果怎么吃？
那么糖尿病患者怎么健康地吃水果呢？介绍食用适量的新颖水果！然而像是水果罐头或是果汁，含糖量大多较高，不建议食用。血糖掌握精巧，近期血糖数值没有大幅度波动的患者能够适本地吃水果，并能够在食用水果前后加测血糖。凭据《中国2型糖尿病炊事指南》，建议患者在两餐之间适量食用新颖水果。大略介绍的时间是上午9-10点和下昼3-4点摆布。介绍每日食用水果200克（4两），并削减25g（半两）摆布的主食。吃水果的同时也要注重均衡每日能量摄入！分歧水果的血糖生成指数（GI，反映了一个食物可以引起人体血糖升高几多的能力）分歧，不要纯真凭据口感判断含糖量！ 常见低GI的水果有苹果、梨、柚子、桃子、樱桃、草莓、李子等等~ 常见的高GI水果有西瓜、菠萝、芒果、香蕉等，就要慎重食用了哦。
本文作者：彭信怡
审稿专家：田颖 首都医科大学从属北京旭日病院心脏中心副主任医师
