2、腹部。每天坚持进行仰卧起坐的锻炼便可增强腹部的肌肉，次数依个人情况慢慢增加。
3、腹股沟。盘腿坐下，身体双臂向前伸，直到腹股沟有拉伸感，持续3-4秒，放松一下，再重复动作2-3次。
食物壮肾法
营养对于男性必不可少，饮食能提高欲望，预防男子功能障碍，下面这些食物拥有壮肾功效。
(1) 羊肉：属热性，有助阳的作用。
(2) 鸡蛋：人体性功效的营养载体。
(3) 驴肉：中医认为驴肉有滋阴壮肾、补气养血的功效，驴肾更能补肾壮肾，治疗不坚挺不举。
(4) 泥鳅：含优质蛋白质，有养肾生精的功效，能调节男子功能。
(5) 淡菜：含厚实蛋白质，有温肾固精、益气补虚功效。
饮食健康身体才好
【凉拌豆腐】
豆腐放入碗中用勺子压碎放香菜加盐和味精用筷子拌匀倒扣在盘子里放麻辣调料成品图。
【芝麻拌菠菜】
准备好食材：菠菜适量洗净切段备用，芝麻适量备用锅内加适量清水烧开，放入菠菜焯水，放入少许盐及油保持菠菜翠绿色大火焯一分钟，去除菠菜的草酸，快速捞出沥干放入大碗内另起小碗，放入适量盐，糖，生抽，芝麻油调匀，淋在菠菜上搅拌均匀，即可装盘，撒上少许芝麻即可成品图。
