出品公家号：“SELF格致论道讲坛”（ID：SELFtalks），作者：阮啟弘，..中央大学认知神经科学研究所传授，封面：视觉中国
“小时候的自控能力能够展望三四十年后长大的情形，包罗健康、经济和犯罪的或者性。”
长达47年的研究：少小自控力能够展望将来
身为人类照样挺幸运的，因为我们有一个宇宙上最复杂的器官——大脑。我们的大脑也许有一千亿个神经元，每一个神经元之间又有上千的保持，所以脑袋里布满了1015的转变或者性。今天是SELF的论坛，我要讲的也是自控力和大脑的关系。
我记得小时候，我妈妈经常跟我说，你这个毛头小子一点注重力都没有，一点克己力都没有。我也很好奇，我为什么没有克己力，没有专注力呢？是不是我们的克己力跟专注力都很少？
在座列位能够追随屏幕测算一下本身如今的注重力跟自控力。
做了测试之后，你会发现，即使你非常用心做一件事，照样或者做错。简洁的小实验敷陈我们，我们的自控力跟注重力都是有限的，要用在好的处所，对的时刻，才能够成就你要做的事情。
从1972年起头，纽西兰有一个研究机构，从小同伙一出生就起头追踪到他们如今的成长情形。
追踪发现，小时候的自控能力能够展望三四十年后长大的情形，包罗健康、经济和犯罪的或者性。
我们为什么会感觉这个研究稀奇主要？因为一样人都认为我们的智商或许家庭的社会经济地位或者与我们将来的成功有很大的关系。
这个研究做了快要47年，每两年追踪一次，到了18岁今后，每5、6年追踪一次。事实长大后的健康状况跟小时候（4岁到6岁）的自控能力有如何的关系？
下图横轴的部门把小同伙的克己能力分为5个品级，1是对照差，5是对照好。这个研究也许追踪了1037小我。
长大后的健康状况
过了38年之后，能够看到他们的健康是什么状况。自控能力越高，健康不良指标就越低；第二个会不会抽烟、喝酒、吸毒的指标也是如许，小时候自控能力对照好，长大今后就不会抽烟、喝酒、吸毒，不会上瘾。这是客观的指标。
从主观评估来看，他们本身的评估就是绿色的线，也很相似，至少自控能力能够影响健康状况。
此外，我们都很关心本身长大后是什么样，怙恃也都进展我们成龙成凤，我们的社会经济地位相对来说相当主要。
长大后的经济状况
若是是小时候自控能力对照好，经由快要40年，他们的社经地位是对照高的，财务规划对照好，收入也对照高，经济难题的情形对照低。
若是让他们主观来申报，财务难题也对照低，犯罪率也会跟着自控能力的增加而下降。所以说，只要把自控能力掌握好，成就既把握在你的脑里，也把握在你的手中。
棉花糖实验：儿童需要延迟知足和平坦的养育情况
此外一个很有名的实验叫棉花糖实验，这个实验我感觉稀奇有趣。这是1960年到1970年在美国的斯坦福大学做的研究。小同伙进来今后，给他一颗棉花糖（如今或者是手机对照有效）。把一颗棉花糖或饼干放在他前面，跟他说：“我出去一下，等我回来的时候，若是这个棉花糖还在桌上，我会给你第二颗。”
3岁的小同伙没等话说完就吃掉了，6岁的或者会忍一下。最有趣的是4岁跟6岁的孩子坐在一路。4岁的会劝6岁的说”年老哥，我们吃吧”，6岁的就会把他的手压住说”不要不要，我们再等一下会有更多棉花糖能够吃”。所以说年数小的孩子会面临很挣扎的情形。
研究发现延迟知足，也就是牺牲小小的知足来换取更大收获的这种能力，跟孩子今后的成就有很大的关系。
你或许会问，若是一个生疏人跟我说，我会不会相信他？举个例子，一个生疏人说，你给我5块钱，一个小时今后我回来给你10块，你肯不愿？人人一定不愿，你或者会感觉这是诈骗集体之类的。
所以情况身分，也就是供应棉花糖或许奖赏的人其实饰演着非常主要的脚色。这个研究敷陈我们，我们需要一个能够被相信的情况，有高度平坦的教化情况，让小同伙能够培育延迟知足的能力。
从脑电波看大脑的转变
克己力的测量：激动掌握
在我们的实验室里，我们也用了一个很简洁的功课来测量小同伙的自控能力怎么样。这个实验是一个叫做“把小羊带回家”的游戏。你会看到左边部门只有一只羊，看到羊就要连忙按键带羊回家。还没有按键之前，有时候会有一只狼跑出来，这时候就要连忙停下来不要按下去，否则栅门一打开狼就会进去吃掉所有的羊。我们能够用这个游戏测量小同伙的克己力也许是如何成长的。
脑电波的测量
除了行为的研究之外，也用了脑电波的研究。其实脑科学、心理学和认知神经科学是高度交叉的学科，需要各类对象和常识花样。好比说，脑电波的旌旗似乎是藏了一些暗码，在敷陈我们，我们的脑也许成长到什么水平，像抑郁症的病人或是患有失智痴呆症的人等会不会有脑电波的转变，所以我们用了好多数学跟物理的运算体式来解开这个暗码。
以住手讯号功课商量激动掌握成长
我们先看行为上，看到最右边是成人，也许只需要200毫秒不到就能够按捺按键的激动，6岁或者要200多毫秒，可是5岁却到了300多毫秒。
看起来似乎只差了50多毫秒，若是是打网球或许是打棒球，这个差别是很大的，有的时候能够接获得球，有的时候打不到，所以相差一年却能够发生很大的转变。
以住手讯号功课商量激动掌握成长
在脑波上面能够看到很仔细的转变，好比说从这张图能够看到，蓝色的点是属于6岁的小同伙，橘色的点是属于5岁的小同伙，能够看到说，这个6岁的小同伙在脑波在β波，就是20赫兹的共振是比5岁还要高的。
简洁来说，我们是能够用细微的方式判断说这小我脑部有什么转变，不管内行为上或许是脑电波上都一般。
此外，我想在场有好多青少年、大学生们，你们的大脑都在改变，我也进展我今天演讲完今后，你们的大脑也发生了一些改变。
以大脑在儿童及青少年时期的成长核磁共振造影的证据
上图最左边的曲线敷陈我们，小时候从我们在妈妈的娘胎里面大脑就起头成长。曩昔认为生下来大脑就不再成长，或许成长到几岁就住手了。可是如今核磁共振造影相关的手艺敷陈我们，用今朝的仪器能够看到，我们的大脑或者20岁都还在成长，况且还有一些仪器还没有发现出来，所以细微的转变我们看不到。
最早成长的是感受动作区，再来是注重力、视觉跟空间能力，最晚成长就是最右边那条曲线，代表的是前额叶，就是额头这个处所。
额头这个处所为什么主要？因为它掌握你的思虑、决议、规划，还有能不克用心听我演讲，这也是前额叶掌管的功能。
青少年额叶灰质削减
上图显露的红色部门，是脑里面神经元也就是神经细胞对照多的处所。
从5岁到20岁，红色的处所慢慢削减，代表我们的神经元受到一些修剪，神经元变少了。天然而然这意味着进修能力就会变差，要学新的说话就会有口音，就像我讲话有点..的口音，要我再去讲北京话也就很难。
可是高度修剪今后，有一个优点就是，我如今中文讲得非常流利，让我在平常生活中能够游刃有余地做好多事情，也就是说大脑已经被塑造成在做最主要的事情。
基因与情况交互对大脑发生影响
若是在青少年的时候大脑成长没有很成功的话，或者就会发生好多相关的精神跟神经疾病。
在座有好多青少年同伙会感觉这个时间段很作对，经常会跟怙恃闹别扭。或许身为怙恃就会想这个青少年怎么那么难相处。有人会说这就是他们起义，其实基本的原因是他们的脑正在履历着很大的成长。
前额叶跟下皮脂负责情绪的掌控，情绪的掌控需要前额叶帮助协和谐掌握。所以这段时代若是没有很好的教化情况，青少年受虐，受到毒害，或是在学校蒙受霸凌的话，就会发生好多问题。
在大脑里面，我们的基因跟情况一向在发生交互感化。我们没法子选择我们的怙恃，也不知道我们好基因和坏基因各占几多成分。我们能做的就是在一个很好的、能够相信的、平坦的情况里教化我们的小孩子。为什么要如许做？因为如许能够让欠好的基因不要示意出来，让好的基因示意出来，孩子就会顺利成功地成长。
若是大脑成长显现问题的话，就会发生像多动症、思觉失调、焦虑、重郁症等问题。这些疾病都跟前额叶的功能有很大的关系，所以我们想看看有没有一些方式能匡助患有这些疾病的病人。
人人或者会认为这是大夫的事，怎么会跟神经科学家、脑科学家有那么大的关系？只要吃药就好了。其实没有我们想象中那么简洁。我们很幸运有一个很奇妙的器官在我们身上，我们对它的认识还非常非常少，所以大部门的精神或许神经疾病的药也许只能治疗顶多50%的病人。
以最常见的抑郁症为例，全球有三亿抑郁症病人，也许只有一亿五万万人能够经由用药来改善他们的行为。所以我们就用如今实验室常做的跨颅磁刺激跟电刺激，连系脑电波跟磁共振造影，来想法子匡助这些自控能力有问题的人。上图中右上角显露的是跨颅磁刺激，左下角是跨颅电刺激。它们都是非创性的，能够直接在头上施行。
施行了跨颅磁刺激或许是电刺激今后，患者的示意会改善。发生改善的机制或者是，把前额叶跟下皮脂或许是跟前额叶另外处所的皮脂的保持变密集了，能够有效地提高自我掌握力。
就比如把高速公路打通了，它们的保持就会快得多，所以能够自如地应对好多情况转变，而不需要稀奇辛苦地去掌握。从脑波视察中也能够看到，若是你可以成功地自我掌握，脑波在物理层面的复杂度也会对照高。
我们也把这个跨颅磁刺激用在..的精神科。这个研究跟台北荣民总病院的李正达传授一路合作。
有一个与抑郁症病人有关的理论认为患者摆布前额叶不屈衡。他们左边的脑叶活化对照低，所以我们就用跨颅磁刺激，用提愉快奋性的体式来强化它，同时把右边大脑的兴奋性压下来，因为它活化得太高。达到很好的均衡今后，能够看到抑郁症改善的情形非常好。
我要稀奇强调这些病人其实是已经吃过药然则没有效的病人。我们研究的价格就在这里，我经常跟我的伙伴和学生讲，你的平生只要匡助10%的抑郁症病人，你就等于救了3000万的病人，没有什么比这件事更能带来成就感。
所以我们团队的研究方针是运用各类脑科学、神经科学的对象，记录、调节、认识它的机制之后，去研究抑郁症以及成瘾、失智、老化、注重力缺失、睡眠障碍等神经疾病，进展能够行使这些手艺，辅以药物去匡助受难的病人。
克己与情绪调节能力的完整性
从自控力讲到情绪，我们会发现其实自控力很耗神。人人会感觉，我过得那么压制想放松一下，可是你又要我提拔自控力，那多灾过。其实大脑也是如许，它有必然的能量在里边，用了今后就会变少。若是如今你正要戒烟跟减肥，建议选一种就能够了，若是选两种，我能够包管你不会成功。
此外，做重大决意的时候，先吃饱睡足再做决意会更好。
可是若何让自控力变得更轻易多一点呢？首先要连结一颗感激的心，因为我们有一个很好的大脑陪着我们平生，我们的生活比一些国度的人好好多。我们今天能够坐在这边听演讲，吹空调，分享常识是很兴奋的事。所以有感德的心，有同情的心，发生对于社会的介入感，就能够把自控能力跟情绪调节能力相连系，让你在进行自我掌握的时候，都是天然而然，乐在个中的。
结论就是，在小同伙成长阶段，我们需要竖立不乱可托赖的成长情况。可是我教了好多大学生，也看到好多小同伙，据我视察，在竖立值得相信的成漫空间时，我们也轻易过于宠嬖。其实不该该褫夺孩子的延迟知足。不该该小同伙要什么就给他什么，完全不讲礼貌。你能够用手机“喂”小孩，如许他就恬静了，可如许做对孩子欠好。照样要使用自律、纪律的体式教化小同伙。
除此之外，在社会整体里，若是能够增加社会介入感，整体的归属感的话，你是会轻易乐于支付，又不会感觉稀奇辛劳的。好比说研究者或者礼拜日都要进研究室，可是他很康乐，所以发生归属感是非常主要的。
今朝的药学其实没法治疗一些神经精神疾病，连系我们研究的这些对象就能够匡助他们。我们也进展用更多的交叉神经科学对象来匡助各类精神和神经疾病，成长出高效能、精准化的治疗方案，因为每小我的抑郁症或者都纷歧样，怎么去有的放矢是稀奇主要的。
出品公家号：“SELF格致论道讲坛”（ID：SELFtalks），作者：阮啟弘，..中央大学认知神经科学研究所传授，封面：视觉中国
