南报网讯
秋分时节刚过。这几天你或许感受到，嘴巴干的对照显着；咳嗽加剧，呼吸不畅，气短；大便干燥、便秘加剧；皮肤轻易过敏；脸上生痘、口腔溃疡；表情轻易降低……干燥，几乎是这一季候的显着特征。2019年9月25日由南京市爱卫会、南京日报社、南京市职防院配合举办的“健康大课堂”，邀请南京市中病院中医内科沈宝华医师，为秦淮区旭光里社区居民介绍秋天的中医摄生常识。
从《中医五行表》能够看出，秋天对应的五行属金，肺部轻易发生不良回响，皮肤轻易过敏，鼻子轻易敏感，应该多吃白色的器材。秋收时节，昼渐短，夜渐长。能量释放的时间逐渐短了，收藏的时间逐渐长了，繁茂渐被落莫所庖代。这时心理轻易悲痛，所以老公民常说“悲秋”来表达这一时期所发生的情绪。这时人易激发悲秋综合征，甚至得抑郁症，做什么都没有意思，轻易饮泣。肺气虚的人轻易受“悲秋”影响显现气短、气弱。这时需要出去逛逛，重阳节为什么要登高？就是让人人在这个时候出去逛逛，登高望远表情也轻易好一点。
秋天是滋阴的时节
秋持有3个月，生活上应该早卧夙兴。人不克太感动，否则轻易危险肺脏。因为白日逐渐变短，晚上逐渐变长。晚上属阴，所以这个时节应该顺势来滋阴。
秋天养阴首先要喝水，水为阴中的至阴，水为万物之母。秋上帝燥，燥邪的特点是干，所以要多喝水以匹敌天干物燥。
秋天要会呼吸阴气。在海边、山林、河畔、湖旁、高山……这些处所做深呼吸，无疑对长命十分有益。阴亏的人能够再晚上对着月光做深呼吸，约低凹的处所阴气越重。水边、北方、月下、夜晚、低凹处都属阴，是呼吸阴气的有效处所。用如今的话就是说，这些处所的负离子对照高。
养阴的饮食包罗水生食物（如水稻、藕、荸荠、菱角等白色多汁的食物）和生在北方、背阴处及越冬的食物（如木耳、蘑菇、冬小麦等）。如过病人轻易出汗，我们都建议吃“甘麦大枣汤”，如许她表情轻易平静一点。
秋天养肺的要害在润肺，还需要补气、养肾、益心
西医的“肺”纯真的指人类的肺部脏器，中医的“肺”不经包罗这个脏器，还包含一些气管等方面。秋属燥，燥胜则干，肺为娇脏，最怕燥，而燥气又最易伤肺，所谓燥气通于肺。所以秋天最易肺燥阴亏。轻易发生没有痰的干咳或阵咳。再加上这个时节日夜气温转变对照大，轻易激发上呼吸道传染。因而，秋天最需要润肺。这时需要服用养阴生津的食物，如藕或藕粉（藕有养肺阴、通肺气的双重感化）、杏仁、百合、燕窝、银耳、荸荠、秋梨、蜂蜜、香蕉、猕猴桃、秋菊花……或用麦冬、桔梗、甘草适量泡水饮。中成药可服养阴清肺膏、琼玉膏等。
中医还认为“肺主一身之气”，人体上下内外的气的生成和运行，都由肺来主持和调节。人活的就是一口气。所以秋天还应该养肺气。因禀赋体弱，肺气不足，或无病失养，或过于劳顿致肺的气化功能减退，都邑导致肺气虚。这时轻易气息无力，言语无力及咳喘无力。此外，还可见到自汗、畏风、面色淡白，脉弱等。所以要多做深呼吸以增加肺功能，多吃补益肺气之品，如冬虫夏草、燕窝、人参、沙参、西洋参、党参、太子参、黄芪、山药或服四正人汤。
有些老年人常感应呼多吸少，气吸不进肺，原因在于肺肾皆虚、肾不纳气。要真正做到有效呼吸，养肺同时还须护肾。“肺”起着吸气的感化，而“肾”可以储藏这些接收的气。如老慢支病人中医治疗时，常用清热化痰健脾的中药。但对照严重的病人除了用这些中药外，还会用一些补肾的药。因为归根究竟是为了让气入肾，来进行保留。护肾的大原则是珍爱肾精,避免脑力过度及体力过度，避免受寒及过服寒凉药。
“气喘”的时候往往伴有“心慌”的情形发生。中医认为心和肺同居胸中，二者相辅相成，心主血、肺主气。从现代医学的剖解来讲的话，“肺芥蒂”就是肺功能衰竭影响到心脏功能。而“心源性哮喘”就是心功能衰竭今后引起的肺淤血。所以心和肺是互相影响。人的很多病，不是心累及肺，就是肺累及心，甚赤心肺同病。所以要养肺不忘怀呵护心。尤其肺气亏弱的人更要注重养心。
有效的防止秋燥，避免燥气伤肺
秋天，天干物燥，燥邪为主，燥气通于肺，肺与大肠关系最亲切（肺与大肠相内外），肺受到秋燥的危险，肺津不克滋养大肠，就会形成津枯便秘。所以秋天要润肺生津，大便才能正常。要养成固准时间排便的习惯；多吃含纤维素多的蔬菜及块茎类蔬菜如豆、红薯、南瓜、山药等；早晨喝一杯水可促进大便通行；多吃蜂蜜及“五仁”：杏仁、麻子仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁；多吃“三色萝卜”，红（心里美）萝卜、白萝卜、黄（胡）萝卜；多活动，包罗腰腹活动，可改善肠道气血运行而有利于排便；穴位按摩：关元（脐下3寸）曲骨（小腹处耻骨结合上中点凹陷处）；天天早、晚做提肛活动。
燥气还轻易生火。秋天易患各类鼻窦炎、口腔溃疡、唇舌生疮、痈疖及各类风火牙痛。少吃燥热生火之品，如辣椒、煎炸食品；温热性的水果，如桂圆、石榴等。少生气上火。
秋天痰多大多数是因为肺燥。燥邪伤肺导致肺阴受损，就应多吃润肺生津的药食。水果方面多喝杏仁露，多吃秋梨、苹果、猕猴桃、西瓜……菜食方面多吃银耳、百合、藕。
初秋平补，仲秋润补，晚秋滋补
初秋平补：选用平补之品，如鱼、瘦肉、禽蛋、奶成品、豆类以及山药、红枣、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。
仲秋润补：凭据“燥者润之”和“少辛增酸”的原则，一是适当多吃可以滋阴润燥的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、橄榄、百合、银耳、萝卜、鳖肉、乌骨鸡、鸭蛋、豆乳、乳品等。二是酸甘化阴，宜进食带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、芒果、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等。
晚秋滋补----调整脾胃，打“底补”的最佳时期。底补可用芡实、红枣或花生仁加红糖炖汤服，或用芡实炖牛肉等。
宜多选用甘寒润泽之品，如百合、银耳、淮山、秋梨、莲藕、柿子、芝麻、鸭肉等，以润肺生津、养阴清燥。少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬
秋天的摄生保健穴位介绍
命门穴别名精宫，督脉之穴，在第二腰椎之下与脐相对，其气与肾通，是生命之基本，是维护生命的门户。主治五劳七伤、虚损腰痛、尿频、遗尿、阳痿、早泄及各类虚寒病症。
中脘穴别名太仓，任脉之穴，在脐上四寸。具有调胃和中、补虚益气、健脾化湿之功能。主治胃脘痛、恶心吐逆、呃逆、反胃、腹胀、腹泻、溃疡病、胃下垂、浅表性胃炎、胃痉挛、消化不良、肠炎、胃神经官能症等一切胃肠病症，虚劳百损，四肢乏力等症侯。
足三里穴在外膝眼下三寸一横指处。具有补益脾胃、和谐气血、扶正培元、祛邪防病的功能，是摄生保健的第一要穴。主治胃痛、腹胀肠鸣、吐逆、便秘、腹泻、水肿、神经疾病、急慢性乳腺炎、肠痈等。
