起原 / 维他狗营养家
小编比来在整顿人人的问题，发现个中显现频率较高的一个就是关于“钙片怎么选”的问题。
关于补钙，固然好多人有了相关的意识，然则却缺乏准确补钙的熟悉。
外加上，商家告白布天盖地，人人也是被一些宣传语弄得晕了头了。
不外既然人人都有认识“补钙”这方面的需求，狗狗今天就来跟人人好好说说吧。
接下来你将看到：
1.市面上钙片浩瀚，哪种更好呢？
2.若何选择适合本身的钙片？
3.想要接收好，钙片建议如许吃！
今朝就我们在市面上看得多的钙剂为：碳酸钙、氯化钙、乳酸钙、柠檬酸钙和葡萄糖酸钙等。
其实无论是哪款钙剂，都不是纯的钙元素，而是某种钙盐。我们把这些补钙产物分类来看。
无机钙
无机钙其实是最早出来的一代钙片，像碳酸钙、磷酸氢钙、氯化钙等都属这类。
这类钙剂的特点是含钙量高，然则水溶性对照低，在体内需要借助胃酸分化成钙离子，然后再被人体接收。
属于钙含量高然则接收率低的一种。
有机钙
有机酸钙首要是有葡萄糖酸钙、乳酸钙和柠檬酸钙这几种。这类钙水溶性好，但含钙量相对较低。
而这个中要对照哪种钙剂更好，首要从下面两个方面来看：
1.含钙量
其实不管是哪种钙剂，若是身体钙营养正常的情形下，一样钙剂接收率在40%摆布；而若是是钙缺乏的话，则接收率或者达到75%。
所以在接收率差不多的前提下，含钙量高的天然人体接收的就多。而这个人人能够查察产物的标注。
有些会直接表明含钙元素的量，人人能够依此作为对照。
不外，有些产物写的是钙化合物的总量，这跟钙元素就纷歧样了，这个需要换算。
当然，狗狗建议本身看不领略的，能够直接咨询药房的人员。
2.消融度
经口服的钙，必需以钙离子的形式才能在肠道被接收。
是以，钙制剂消融度高或者接收得更完全。
好比同样是碳酸钙，然则通俗碳酸钙与一些超微消融的碳酸钙比拟，后者消化接收得会更完全。
就消融度而言，氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等消融度较好，而乳酸钙、碳酸氢钙等未经处理的活性钙消融度较差。
除了上面这两点，其实影响钙接收的身分有好多，除了机体自己接收水平纷歧致外，人人都知道维生素D也是影响钙的主要身分之一。
不外，如今的市售产物中几乎都到场了维生素D，换句话说，若是以到场了维生素D为宣传点，其实算不上长处。
有些没说的，也不代表没有添加维生素D，人人能够经由看产物成分表来差别。
对于正常人，中国营养学会建议的摄入尺度量是每日800~1000mg，而补钙的最好起原是奶成品，不足部门再增补及格钙剂。
若是没有奶类，我国居民炊事中的钙摄入量平均在400mg摆布，成年人介绍摄入量为800mg；
50岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的介绍量都是1000mg。
所以一样人一天适宜的补钙量是200~600mg之间。
基于此人人在选择钙片时，最好选小片的！ 这里所说的小片指的单片含钙量不宜过大。
假设大夫指定天天补钙的总量为900mg，一种服用方式是选用钙片单片剂量为300mg，如许天天分3次服用；
第二种是选择单片含钙量为900mg，一天吃一次，好多人图省事往往选择第二种体式。
但两种体式对比而言，少量多次的摄入钙片其接收结果要好的多。
狗狗，你方才不是说含钙量高的钙剂会对照好吗？
的确，但前提是基于沟通接收率的前提，钙剂含钙量越高的确能够提高单次钙的接收量。
但实际上，单次摄入多的钙剂的整体接收量是相对要偏低的。
相反，若是我们把一天所需要摄入的钙剂量分多次摄入的话，是能够提高身体的接收率的。
也就是说吃同样一个分量的钙剂，我们身体接收到的却增加了。
是以狗狗想说， 也不是单片含钙量越多就越好，100~300mg含钙量的小钙片最为实用。
500mg单片以上的钙片，狗狗建议也能够掰开分多次摄入。
此外，就凭据分歧的钙源，狗狗大略给人人总结了下几点建议。
对此人人能够凭据本身的需求来选择合适的钙剂哦。
每次说到营养剂的增补，狗狗就不得不谈下关于接收的问题，用纰谬方式，再起劲补营养可是达不到想要的结果的。
1不宜空肚吃钙片
口服钙片，我们得注重两个问题，一个是提高接收率，二是削减不良回响。
因为口服钙剂，都需要在胃酸的感化下成为钙离子。
若是在进食的时候摄入钙剂，可以包管胃在食物的刺激下，排泄充沛的胃液；
此外，一些钙片碱性较强，跟着食物一同摄入也能够削减对胃粘膜的刺激。
所以人人能够跟着三餐摄入钙片，或许饭后半小时内服用都是对照好的。
此外，睡前补钙结果也对照好，能够有效削减夜间骨钙的丢失。
2.钙片不与奶成品同吃
牛奶、奶酪、豆成品等在自然食物中自己就是含钙量对照多的类型，
若是再同这些食物一路摄入钙片的话，那单次摄入钙的总量就会增大，其接收率就很有或者会降低。
不外，钙片倒非常适合于水果蔬菜一路吃，个中富含的维生素C有利于钙的行使。
不外，像一些有涩味的蔬菜富含草酸，就建议先焯一下再一路吃了。
还有其他的一些影响钙接收的身分，人人能够翻看狗狗之前的这篇：
3.严重钙缺乏考虑消化问题
钙离子的释放需要胃酸的帮助，最后在小肠里接收。
若是经常显现食欲不振、胃酸不足、消化道炎症、腹泻等情形，都意味着身体接收钙的能力下降。
所以对于一些存在严重钙缺乏以及有骨质疏松问题的同伙，要多注重消化接收不良的问题。
4.注重钾、镁元素的供给
钙摄入之后能不克平安的留在体内，还要看炊事中的钾、镁、钠元素以及卵白质的量。
过多的鱼肉蛋食物以及盐的摄入会增加尿钙的排出。
而吃充沛的蔬菜、豆类、薯类，钾、镁元素供给足够，则有利于钙的行使。
此外，对于男性而言，还要注重戒烟限酒，因为它们会故障骨质的正常维护功能。
总结：
1市面上钙片浩瀚，哪种更好呢？
注重钙剂含钙量
视察钙起原的消融度
是否到场维生素D
2若何选择适合本身的钙片？
一样选用单片含钙量为100~300mg的钙剂为宜。
无机钙，含钙量高，价钱虽廉价，但适合肠胃功能对照好的人群。
有机钙，含钙量低，但消融度高，适合幼儿和中老年肠胃功能弱人群。
3想要接收好，钙片建议如许吃！
不宜空肚吃钙片
钙片不与奶成品同吃
严重钙缺乏考虑消化问题
注重钾、镁元素的供给
参考资料
[1]范志红, 科学补钙知几多 [J]保健医苑.2015.11:58-59
[2]邵华, 钙片最好选小的 [J]家庭摄生 .2017.:28
[3]于康, 选择钙片和服用钙片都有讲究 [J]自我保健. 2009.11:28
